10 вещей, которые помогут вам стареть красиво и с достоинством
Мы редко задумываемся, почему кому-то удается в свои 50 лет выглядеть моложе и здоровее остальных, а кто-то уже в 40 чувствует себя более вымотанным и слабым. Все дело в том, как мы воспринимаем свой возраст, какие у нас сформировались привычки и убеждения и чего мы на самом деле хотим.
Эти 10 пунктов помогут понять, чего нам на самом деле не хватает и как чувствовать себя по-настоящему счастливым в преклонном возрасте.
1. Живите правильно, тогда и стареть вы будете правильно
Думаете, виновата генетика? Исследования показывают, что гены наших родителей только на 25% ответственны за видимые признаки старения: появление седых волоc и морщины.
"Стресс, окружающая среда, питание, иммунитет играют основополагающую роль", - рассказывает доктор Томас Кирквуд, директор Института возраста и старения. Продлить молодость можно, контролируя артериальное давление, понизив уровень холестерина, поддерживая здоровый вес и, конечно, отказавшись от курения и алкоголя.
2. Делайте зарядку для ума
Несмотря на популярное мнение о том, что снижение умственных способностей - неотъемлемая часть старения, исследования доказывают, что постоянное стимулирование нашего мозга может уменьшить, а иногда и вовсе свести на нет снижение умственных способностей. Уменьшить спад умственной активности можно, отказавшись от социальных сетей, проводя время со своими родными.
3. Больше двигайтесь
Ученые доказали, что уровень серотонина в головном мозге напрямую влияет на наше самочувствие. Повысить его уровень можно, двигаясь и больше гуляя на свежем воздухе. Сделайте прогулки вашей привычкой. К тому же, свежий воздух способствует нормализации артериального давления.
4. Понежьтесь в лучах солнца
Известно, что витамин D помогает поддерживать здоровую иммунную систему, регулирует рост клеток, способствует усвоению кальция и защищает от некоторых видов рака, диабета и болезней костей. Вы можете получить рекомендуемое количество витамина D в сутки из яиц, рыбьего жира и натурального молоко. Но получить достаточно витамина D можно также во время обычной прогулки. По данным Национального института по проблемам старения, "прогулка на солнце продолжительностью всего в 20 минут поможет получить достаточно витамина D." Нельзя придумать повод лучше выйти на свежий воздух в течение рабочего дня.
5. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие
Постоянные стрессы и негатив не будут благоприятно сказываться ни на вашем здоровье, ни на внешности. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, и оно поможет вам встретить старость достойно.
6. Мыслите позитивно
Если вы постоянно будете думать о том, что скоро постареете, будьте уверены - так и будет. Ничто так не влияет на наше самоощущение, как мысли. Старение - это самоисполняющееся пророчество. И лучший способ от него отвлечься, как утверждают ученые, - позитивно мыслить. Ищите во всем золотую середину и культивируйте положительные эмоции вместо того, чтобы злиться на себя и окружающий мир.
7. Оставьте свои предвзятые убеждения за дверью
Какие у вас есть стереотипы по поводу возраста? Каждое поколение прошло через определенные условия, фильмы, книги, кино и другие аспекты жизни, благодаря которым они должны поступать каким-то заложенным образом. Мы включаем эти предубеждения у себя в подсознании и заставляем наши гены работать отчасти так, как заложено у нас в голове.
Допустим: если вы думаете, что вы постарели, вы должны чувствовать и вести себя, как пожилой человек. На самом же деле вы должны вести себя так, как хотите, а не так, как это продиктовано обществом и стереотипами.
8. Включите в рацион фолиевую кислоту
Если вы думаете, что фолиевая кислота - это вещество только для беременных, то вы ошибаетесь. Доктора Гарвардской медицинской школы обнаружили, что недостаток фолиевой кислоты может стать причиной слабоумия, депрессии и когнитивного расстройства. Чтобы предотвратить сердечную недостаточность и болезни памяти, ешьте больше зеленых овощей, сухофруктов и пейте свежевыжатые соки.
9. Играйте в гольф
Шведские ученые собрали информацию о более 300 тысячах игроков в гольф и выяснили, что они живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто не любит этот вид спорта. Дело в том, то игроки в гольф в среднем проходят от 5 до 7 км и находятся на свежем воздухе больше 3-4 часов в день. Вот в чем секрет. Если же вас не привлекает такой вид спорта, найдите то, что вам действительно по душе.
10. Наслаждайтесь преимуществами старения
Сделайте свой возраст преимуществом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе. Это значит, что ваши знания и опыт помогут не делать столько ошибок, как тогда, когда вы были молоды. Вы перестаете сравнивать себя с другими, а это большой психологический успех. Пришло время задуматься о том, чтобы узнать себя и мир лучше. И сейчас самое время заняться всеми теми делами, которые вы отложили на потом из-за того, что были заняты карьерой и детьми.
