3 самых эффективных варианта планки для красивой груди. Пригодится всем!
Вам нравятся отжимания? Хотите вывести эту тренировку на новый уровень? Тогда попробуйте комплекс из 3 упражнений: вы сможете проработать все мышцы торса за счет отличающихся друг от друга движений.
Вариативность упражнений в этом комплексе способствует тому, что можно легко побороть усталость и продолжить тренировку за счет разнообразия. Так что устройтесь поудобнее в партере и приступайте к занятиям!
1. Лягте на пол, вытяните руки вперед, сожмите в кулаки, затем с силой согните в локтях и упритесь ладонями в пол.
Сделайте отжимание: поднимите корпус вверх, затем опустите вниз.
Вернитесь в исходное положение. Повторите с начала. Помните - руки все время должны быть напряжены, как будто преодолевают невидимое сопротивление.
2. Встаньте в положение планки.
Переведите бедра вверх, пятки оторваны от пола.
Снова вернитесь в положение планки, сделайте отжимание, полностью выпрямляя руки. Повторите.
3. Примите положение планки. Поверните корпус влево-вверх, левую руку вытяните прямо вверх, опора на правую прямую руку и согнутую в колене левую ногу. Правую ногу выведите в сторону.
Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в планку и сделайте отжимание.
Повторите все в другую сторону.
Как видите, эти упражнения задействуют не только мышцы верхней части тела благодаря включению в них планки и других элементов. Попробуйте этот комплекс и будьте всегда в форме!
