Красивый пресс к пляжному сезону - алгоритм действий (ВИДЕО)
Для того чтобы накачать пресс к лету, понадобится четкий алгоритм действий: тренировки и питание
За зимне-осенние месяцы многие из нас расслабляются и перестают следить за фигурой. И чтобы летом на пляже вам не пришлось краснеть за бесформенный живот, необходимо начать действовать уже сейчас.
Для того чтобы накачать пресс к лету, понадобится четкий алгоритм действий. Следуя ему ежедневно, вы сможете привести свой живот в прекрасную спортивную форму.
Диета для пресса
Прежде всего, позаботьтесь о собственном питании. Оставив в нем все без изменений, вы обрекаете себя на безрезультативный процесс тренировок. Чтобы накачать пресс до лета, сделать живот более плоским, а талию узкой, необходимо придерживаться основных принципов правильного питания. Этого будет вполне достаточно для приведения пресса в хорошую спортивную форму. Также помните и о других правилах:
1. За 2-3 часа до тренировки не употребляйте тяжелую пищу;
2. После занятий спортом старайтесь не кушать в течение 1-1,5 часов;
3. Ужин должен быть максимально легким. Овощи, творог, отварное мясо или рыба - идеальный для этого вариант;
4. Ежедневно стремитесь выпивать до 2-х литров чистой питьевой воды, не включая чай, бульон и прочие напитки;
5. 1 раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья.
Тренировки
Нагружая мышцы живота ежедневно, вам вряд ли удастся накачать пресс к лету. Ежедневные занятия еще не гарантируют высоких результатов. Мышцы пресса достаточно долго восстанавливаются после тренировок, поэтому оптимально заниматься упражнениями 3-4 раза в неделю, проводя занятия через день. Помимо этого старайтесь раз в в две недели менять план тренировки, включая в него новые упражнения. Это не позволит мышечной ткани адаптироваться к движениям, а значит, рост и укрепление пресса не будет замедляться.
В видеоролике представлены упражнения для всех мышц брюшного пресса, которую вы может использовать в качестве основной тренировки:
