Йога на рабочем месте: теперь об упражнениях
Если вы работаете в офисе, наверняка вы проводите не менее 8 часов ежедневно сидя - 40 часов в неделю. Только подумайте. Вы едете на работу, иногда сидя; сидите за рабочим столом; возвращаясь домой, садитесь за домашний компьютер или на диван смотреть телевизор или читать книгу.
Если вы думаете, что это не опасно для вашего здоровья, вы серьезно ошибаетесь. Мы уже писали о пользе йоги на рабочем месте. В этот раз мы предлагаем вам 15 упражнений для моментов, когда у вас заболела спина или просто есть лишние несколько минут. Заодно они успокоят вам нервы и придут необходимое ускорение - беспроигрышный выбор!
1. Шея и плечи
Если вы сидите за столом скрючившись, вы деформируете шейный отдел позвоночника, а ваши плечи затекают. Попробуйте соединить руки за спиной и поднять их, нагнувшись.
2. Поза кошки
Эта поза йоги, которая выпрямляет позвоночник и улучшает гибкость спины. Единственная проблема - найти достаточно пустого пространства (и приучить коллег к вашим упражнениям). Встаньте на четвереньки. Выгните спину, как кошка. Потом прогнитесь и поднимите голову.
3. Икроножные мышцы
Если вы сидите неправильно (давайте честно - никто не сидит правильно) вы затрудняете циркуляцию крови в ногах - тем самым рискуете обзавестись венозными сеточками и прочими неприятностями. Вытяните ноги и наклонитесь к носкам. Вы должны почувствовать натяжение в икроножных мыщцах
4. Руки вверх!
Это упражнение самое простое - его вы выполняете, не задумываясь, когда вам скучно или спина устала. Просто поднимите руки над головой, соедините пальцы и потянитесь.
5. Растяжка запястий
Это упражнение - для тех, кто весь день печатает. Встаньте, обопритесь ладонями на стол, повернув палцы к себе, и надавите на руки, пока не почувствуете растяжение в запястьях. Подержите так несколько секунд. Повторите. Потом поднимите руки и покрутите ладонями.
6. Гибкость и равновесие
Проводя весь день сидя, вы теряете подвижность и чувство равновесия. Опираясь на стол, встаньте и поднимите ногу за спиной. Возьмитесь той же рукой за щиколотку (или икру, если не дотягивайтесь). Поднимите ногу как можно выше и подержите несколько секунд. Потом повторите со второй ногой.
7. Приседания на одной ноге
Если предыдущее упражнение показалось вам слишком простым, вот задача для самых ловких. Встаньте на одной ноге, поднимите вторую перед собой. Медленно присядьте на опорной ноге. Повторите несколько раз, и не забывайте менять ноги
8. Выпады
Сделайте широкий шаг, опуститесь вниз, так, чтобы опереться коленом задней ноги о пол. Колено передней ноги должно быть согнуто под прямым углом. Наклонитесь к ней. Вы должны почувствовать растяжение мышц бедра задней ноги.
9. Эспандер
Старый добрый эспандер незаменим - как в ситуациях, когда надо избавиться от раздражения, так и для тренировки мышц кисти и предплечья.
10. Поза орла
Сидя, поднимите руки перед собой на уровне плеч и согните их. Скрестите предплечья, потом кисти. Если вы не можете дотянуться ладонями друг до друга, просто сожмите вместе тыльные стороны рук. Подержите несколько секунд, смените сторону.
11. Наклоны с руками
Встаньте в метре за спинкой стула. Поднимите обе руки над головой и наклонитесь вперед с прямой спиной, пока не дотянетесь до спинки стула. Постойте так несколько секунд, затем медленно выпрямитесь
12. Махи ногами
Встаньте, держась руками за спинку стула. Осторожно, если стул на колесиках, он может подло от вас уехать! Чуть-чуть наклонитесь вперед, напрягите пресс и делайте махи ногами назад. Постарайтесь не пришибить коллег. Это упражнение не только тренирует мышцы ног (изрядно страдающие от вашего сидячего образа жизни), но и вытягивает позвоночник.
13. Растяжка для бедер
Сядьте на стул. Одной ногой опирайтесь на пол, щиколотку другой положите на колено. Наклонитесь вперед с прямой спиной, старайтесь не задирать колено вверх
14. Повороты
Сядьте, держа ступни и колени вместе. Обопритесь левой рукой о правое колено и поверните корпус направо, заглядывая себе за правое плечо. Подержите так несколько секунд, затем повторите в другую сторону. Это упражнение помогает вашей спине сохранить гибкость.
15. Для тех, у кого получились все предыдущие Ладно, мы шутим. Даже не пробуйте: мы не уверены, что это физически возможно, если вы не профессиональный гимнаст. Зато выглядит круто.
