Проработаем ноги! Тренировочная программа для девушек!

1. Разминка: бегаем на дорожке в течение 20 минут.

2. Суперсет: разгибания ног в тренажере - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений. 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

3. Суперсет: приседания с гантелью - 25 повторений и голень в тренажере сидя - 12-15 повторений. 3 подхода. Отдых между подходами - 1 минута.

4. Суперсет: сгибания ног лежа каждой ногой поочередно - 20 повторений и сразу двумя ногами -15 повторений.

5. Суперсет: выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу и махи ногой назад из положения «на корточках», стоя на локтях с утяжелителями -по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами - 1 минута.

Примечание: все упражнения делайте размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

Период между такими тренировками может составлять от 3-4 дней до недели в зависимости от вашей тренированности.