Как сделать его плоским: упражнение «вакуум»
Техника «вакуум» пришла из йоги. Эту технику отлично применяют, как упражнение для включения в работу внутренних мышц живота. Это позволяет напрячь поперечные мышцы живота, которые делают его плоским и подтянутым. Мышцы приходят в тонус, а выпяченный живот исчезает. При регулярном выполнении вакуума уменьшается объем талии на несколько сантиметров за месяц. Кроме того, вакуум оказывает лечебное воздействие на внутренние органы, в том числе органы пищеварения, улучшает кровообращение и насыщает все тело кислородом.
Противопоказания для выполнения техники "Вакуум"
Заболевания сердечно-сосудистой системы, легких, желудка, язва желудка и 12-перстной кишки.
Как же выпонять "вакуум"
От 2-5 раз глубоко вдохнуть / выдохнуть, а на последнем выдохе (нужно максимально выдохнуть весь воздух из легких) задержать дыхание и сильно втянуть в себя живот. Замрите в таком положении настолько долго, насколько это возможно. Выдохните, сделайте несколько вдохов / выдохов, затем повторите упражнение. Выполните 10-15 раз в 2-3 подхода. Делайте это упражнение натощак.
Чтобы увидеть эффект от упражнений за максимально короткое время, т. е. плоский живот, повторяйте вакуум 2-3 раза каждый день.
Делайте это упражнение, выпив стакан воды, утром: оно отлично пробуждает и активизирует все тело, придает энергии на весь день, а также запускает процесс пищеварения и очищения кишечника.
Выполнять упражнения можно выполнять в четырех позициях: лежа на спине, на четвереньках, на стуле или стоя.
