Пример суточного меню на 1400-1500 ккал

Предлагаем низкокалорийное меню на ваш выбор. Калорийность в среднем 1200-1400 ккал, соотношение БЖУ примерно 40/20/40.

День 1:

Завтрак:

• 2 яйца (всмятку/отварных)

• Огурец, помидор

• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

• Травяной чай

Второй завтрак:

• Творог 1% 150 граммов, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

• Бурый рис/гречка + овощи

• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:

• Фрукты/10 орехов

Ужин

• Салат из свежих овощей 250 граммов, кофейная ложка масла

• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 граммов

День 2:

Завтрак:

• Овсянка (50 граммов геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Йогурт 100 граммов

• 1 яблоко/груша или 150 граммов ягод

Обед:

• макароны твердых сортов 150 граммов/каша гороховая/пшенная/гречневая

• говяжий/куриный гуляш 100 граммов

• салат овощной

Полдник:

• творожная запеканка 150 граммов (сырники)

Ужин:

• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины, брынза)

• Запеченное в духовке мясо/рыба - 150 граммов

День 3

Завтрак:

• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла - пол чайной ложки)

• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

• Овощной суп 200 граммов

• 1 яйцо

Полдник:

• Творог или кефир 150 граммов + корица по вкусу

Ужин:

• Запеченная рыба со свежими овощами

Не забывайте пить достаточно воды и занимайтесь спортом

Правильное питание поможет похудеть и поддержать стабильный вес.

Все зависит от Вас!