Качаем идеальный пресс: правила и упражнения
Правила:
1. Давайте мышцам пресса отдых не меньше 48 часов.
2. Без диеты добиться идеально красивых кубиков невозможно! Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета.
3. Никакое упражнение, даже повторяя его 1000 раз не даст Вам эффекта, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом.
4. Увеличивайте вес для роста мышц пресса.
5. Нельзя качать все зоны пресса в один день.
Прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны.
Упражнения:
Верхняя зона («верхний пресс»):
1. Скручивания.
(ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене)
2. V - образные подъемы.
3. Статика V - образная.
4. Подъем плеч вверх, лежа.
(отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу)
Нижняя зона («нижний пресс»):
1. Подъем ног лежа до 30 градусов.
(поясница прижата)
2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов.
(отрыв таза от пола)
3. Обратные скручивания.
(колени согнуты)
4. V - образные скручивания сидя.
Боковая зона живота («боковой пресс»):
1. Скручивания в бок.
(ноги на стуле, кровати или прижаты к стене)
2. Скручивания в бок.
(лежа с разворотом, ноги фиксированы)
3. Скручивания, лежа на боку.
Нижняя боковая зона:
1. Наклоны с гантелями в бок.
2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом.
Все упражнения делайте медленно, направляя все Ваше внимание на ту мышцу, над которой работаете.
