4 эффективные упражнения для упругих бедер и ягодиц

Если тебя не устраивает твой вид сзади, выполняй эти упражнения. Они улучшат форму ног и ягодиц. Если вам нужна большая "округлость", делайте меньше повторов и старайтесь делать упражнения для мышц в утяжелителях. Если цель уменьшить количество жира на ягодицах, тогда, делай большее число повторов.

1. Упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, делаем полуприсяд. Задерживаемся в этом положении. Далее присядьте глубже, чтобы ноги были согнуты под углом 90 градусов. Повторяем больше 15 раз.

2. Упражнение растягивает переднюю, боковую и заднюю поверхности бедра.

Укрепляет ягодичную мышцу.

Встаньте на колени. Спина держите прямо. Пятки еле касаются ягодиц. Вытяните руки вперед и старайтесь удержать равновесие, тело переносим вправо вбок и почти сразу в противоположную сторону. Сделай 25 раз.

3. Упражнение укрепляет ягодичную мышцу и мышцу боковой поверхности бедра.

Встань на правое колено. Обопрись на руки. Медленно выведи левую ногу вбок, согнув ее в колене. Напрягая мышцы ягодиц, делай пружинистые движения. Далее вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой. Сделай по 25 раз.

4. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

Становимся на правое колено, чтобы колено было под бедром. Стараемся держать ягодичные мышцы напряженными. Левую ногу сгибаем под углом 90 градусов. Выводим левую ногу вверх, пятка строго смотрит в потолок. Повторяем с правой ногой. Сделай по 25 раз.