Самые эффективные упражнения для красивых ягодиц

1. Убираем излишки жира с боков.

Согнутые ноги в коленях на ширине плеч.

Медленно выполняем наклоны, по 10 раз в каждую сторону.

2. Качаем нижний пресс, подтягиваем мышцы ног

Ложимся на спину, носки тянем на себя.

Медленно поднимаем одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.

3. Качаем верхний пресс

Ложимся на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

4. Укрепляем мышцы спины, качаем все группы мышц пресса.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.

5. Укрепляем и подтягиваем боковой пресс, снимаем лишнее с бедер (уши).

Ложимся на правый бок. Поднимаем левую ногу, на 90 градусов, держим ее левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.

6. Подтягиваем мышцы груди и мышцы рук, убираем обвислую кожу на руках.

Ложимся на живот.

Поднимаемся на руки, расставляем руки шире плеч. Ноги скрестить. Делаем отжимания от пола. Начинайте с 10 раз, увеличивая каждый раз на 1 раз.

7. Разбиваем жир и целлюлит на попе.

Садимся на попу. Скрещиваем ноги по-турецки и перекатываемся с одной стороны на другую.