Как подготовить тело к сексу: короткая фитнес-тренировка
У тебя сегодня свидание? Эта короткая тренировка подготовит твое тело (и нервы) к достойному выступлению в постели и вне ее.
Ты всегда можешь найти 20 минут для тренировки во время обеденного перерыва. Или забежать домой перед встречей с подругой. Прославленный пауэрлифтер из Великобритании Дэвид Льюис составил схему короткой, но невероятно интенсивной «прокачки» твоей гормональной системы и либидо. Тебе понадобятся всего одна гантель, одна гиря и одна лавка. И - гарантируем - завтра ты проснешься не один.
Выполняй все упражнения по порядку. Отдых между упражнениями - не больше 30 секунд (если не указано другое).
1. Присед на лавку с гантелью у груди 3 подхода по 10 повторов
Тяжелая работа на ноги усиливает секрецию тестостерона, что устремит твое либидо к небесам. Встань в полушаге от лавки, возьми гантель под диск и держи ее под подбородком, ноги на ширине плеч (А). Отводя таз назад, аккуратно сядь на лавку, сохраняя корпус максимально вертикальным (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Отдых между подходами - 10 секунд. Секундная пауза в середине повтора, когда ты садишься на лавку, изменяет характер мышечного сокращения, что дополнительно стимулирует твою гормональную систему.
2. Ягодичный мостик 3 подхода по 10 повторов
Нет нужды быть специалистом по физиологии, чтобы понять, как это упражнение может повысить твою выносливость в постели. Ложись верхом спины на лавку, ноги согни до прямого угла и поставь перед собой. Штангу помести на верхнюю часть бедер (А). Напряги ягодицы и подними таз как можно выше, не прогибаясь в поясничном отделе позвоночника (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Отдых между подходами - 10 секунд. Кстати, сильная мышечная активация, которая достигается в этом упражнении, поднимает уровень ДГЭА - гормона, ответственного в том числе и за эрекцию.
3. Прыжки через лавку 3 подхода по 15 повторов
Это упражнение вызывает сильнейший метаболический отклик, удаляя излишки жира из организма. А чем лучше состав тела, тем лучше работает гормональная система. Встань сбоку от лавки, поставив руки на ее край (А). Опираясь на руки и не сгибая их, перепрыгни через лавку (Б). Сразу же сделай прыжок в другую сторону - это 1 повтор. Старайся приземляться мягко, на мыски, чтобы уберечь колени от травм. Отдых между подходами - 30 секунд. Сделав все подходы, выжди 90 секунд и только потом переходи к последнему упражнению комплекса.
4. Свинг с гирей двумя руками 3 подхода по 10 повторов
От этого упражнения двойная польза: прилив крови в область таза улучшает половую функцию, а достаточный уровень интенсивности вызывает выработку дофамина - гормона удовольствия (перед свиданием ты будешь спокоен и уверен в себе, а не как обычно). Поставь ступни на ширину плеч, в руки возьми гирю и качни ее назад, немного наклонившись вперед (А). Вытолкни таз вперед, напрягая ягодицы, и выкинь гирю на уровень плеч (Б). Сопроводи снаряд в нижнюю точку и сразу же повтори. Отдых между подходами - 30 секунд.
