6 наиболее эффективных упражнений для нижней части спины!
Проведенные исследования показывают, что 5-10% американцев страдают от радикулита и боли в пояснице, которая вызывается в результате сжатия и раздражение нерва в нижней части спины.
Ишиас обычно влияет на нижнюю часть позвоночника и нижнюю часть.
Симптомы, которые появляются обычно:
• Проникающие боли: обычно ощущается в одной ноге или ягодице
• жалящие ощущения и жжение
• Боль, которая сильнее в положении сидя
• Запор и недержание мочевого пузыря (в самых тяжелых случаях)
Многие факторы влияют на боль ишиаса, такие как:
• В 90% случаев боли радикулита являются результатом смещения дисков в спине
• травмы спины или инфекции
• Опухоли
• Смещения позвоночных костей
• Сужение пространства между позвонками
• синдром КЕС (синдром конского хвоста)
Вы можете предотвратить сильную боль:
• Отрабатывая регулярно упражнения для УКРЕПЛЕНИЯ мышц спины
• Спать на твердом полу
• Сохранять хорошую осанку
• Регулировка поддержки автокресла для нижней части спины
• Отработка подъемных методов
Шесть упражнений, которые снимают боль ишиаса описаны ниже:
1. Садимся на пол, вытянув ноги, спина должна быть прямой и руки между ног. Глубоко дышите. На выдохе наклониться вперед и достать пальцы ног. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты.
2. Ложимся на спину и сгибаем колени под углом 90 градусов. Руки по бокам. Поднимаем ноги на высоту стопы от пола и снова опускаем их.
3. Ложимся на спину, колени согнуты и пятки прижаты к ягодицам. Затем перекидываем одну ногу на другую. Растягиваем ваши бедра. Стараемся задержаться в этом положении в течение 20 секунд. Повторите упражнение с другой ногой тоже.
4. Лягте на спину и согните колени под углом 90 градусов. Держите ноги твердо на полу и руками обхватите вокруг колена. Затем потяните колено к груди. Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд и повторите упражнение с другой ногой.
5. Лягте на пол лицом вниз, ноги и руки остаются лежать на полу. Поместите руки так, чтобы кончики пальцев находились на уровне глаз. Поднимайте спину в течение 5-10 секунд и опустите ее обратно на пол. Повторите это упражнение 10 раз.
6. Ложимся на спину, колени сгибаем под углом 90 градусов. Приподнимите правую ногу в то время как ваша лодыжка лежит на левом бедре. Положите руки вокруг левого бедра и потяните его к телу. Оставайтесь в этом положении на 20-30 секунд. Сделайте три повторения, а затем повторите упражнение с другой ногой.
