3 упражнения, которые тебе следует делать ежедневно
Они помогут тебе выглядеть и чувствовать себя лучше.
Есть упражнения, которые сколько бы ты ни делал, их мало. Три примера: подъемы лопаток с опорой на стену, вращение туловища и ягодичный мостик одной ногой. Незнакомые названия? А ведь ты должен делать их каждый день. Почему? Да потому что они помогают компенсировать твой сидячий образ жизни, который со временем приводит к болям в шее, плечах и спине. А поскольку ты сидишь действительно много, то чем чаще ты будешь выполнять эти упражнения, тем лучше. Делать это можно где угодно, не обязательно в спортзале.
Упражнение 1. Подъемы лопаток с опорой на стену
Отвлекись на минутку и представь, что от потолка к твоей груди ведет веревка. Теперь представь, что за нее тянут, поднимая твою грудь к потолку. Если ты сидишь с правильной осанкой, твоя грудь поднимется не на много. Но если ты мало отличаешься от всех остальных, то она поднимется на 5-10 см. (Можешь постоянно напоминать себе сидеть так, чтобы быть как можно выше).
Это хороший способ показать себе, насколько ты сутулишься. И если это так, то тебе немедленно надо начинать делать это упражнение. Встань к стене и максимально плотно приложи лопатки к ее плосткости. Для лучшего результата делай 10-15 повторов до трех раз в день. (Можно прямо в офисе, можно в качестве разминки перед тренировкой). Выглядит просто, оно и есть простое. Но тебе понравится, что оно сделает с твоими плечами и верхней частью спины.
Упражнение 2. Ягодичный мостик одной ногой
Твою осанку портит не только сутулость. Длительное сидение тоже наносит вред. В частности, от него укорачиваются и натягиваются мышцы передней части бедер, а ягодичные мышцы забывают, как сокращаться (ведь на стуле они используются только как подкладка под тазовые кости).
В результате этих мышечных процессов твой таз смешается вперед. А это, в свою очередь, приводит к выпячиванию пуза, даже если в тебе нет ни грамма лишнего жира. Что еще хуже, это дает дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что может привести к болям в этой области.
Тут на помощь приходит это упражнение. Оно укрепляет ягодичные мышцы и заново учит их сокращаться, что помогает тазу вернуться в задуманное природой положение. Ляг на спину, согни ноги в коленях, ступни - на полу. Поднимай таз только на одной ноге, вторую выпрями вперед. Делай 5-6 повторов на каждую ногу, задерживаясь в верхнем положении на 3-5 секунд.
Упражнение 3. Вращение туловища
Как и первое упражнение, это крайне полезно для осанки. Присмотрись к коллегам: заметил, как они горбятся? А теперь посмотри на себя в зеркало. У Супермена ведь другая осанка, не так ли? Его грудь поднята, а плечи отведены назад, а у твоих коллег и у тебя все ровно наоборот. Причина проста: твои мышцы и связки «привыкают» к тому положению, которое твое тело занимает наиболее часто.
Конечно, 8 часов сутулости ежедневно не исправишь в одно мгновение каким-то упражнением. Но оно поможет тебе компенсировать вред, наносимый постоянным сидением. Упражнение «мобилизует» верхнюю часть твоей спины путем вращения соответствующей части позвоночника. Это помогает восстановить естественную, здоровую осанку. Согни руки в локтях и делай простые скручивания вправо-влево, как на разминке перед уроком физкультуры. Делай 10 повторов для каждой стороны.
