Новости и события » Спорт » Безвредная «спецдиета» для любителей поесть перед сном

Безвредная «спецдиета» для любителей поесть перед сном

Безвредная «спецдиета» для любителей поесть перед сном

Эта вредная привычка подкарауливает вас по вечерам - вдруг просыпается непреодолимое желание поесть перед сном, и вы устремляетесь к холодильнику. Конечно, те, кто систематически следит за своим весом и занимается спортом, испытывают страшные угрызения совести - и напрасно! Как оказалось, далеко не каждый съеденный кусочек осядет потом на теле в виде жировых складок. Важно не сколько, а что именно есть ночью.

Кого-то список разрешенных продуктов может привести в уныние, и правда, тут особо не разгуляешься. Но если чувство ночного голода победить невозможно, то лучше выбирать меньшее из двух зол. Итак, ночной рацион может включать в себя:

- мюсли с обезжиренным йогуртом;

- фрукты;

- орехи;

- цельнозерновые крекеры;

- бутерброды из цельнозернового хлеба с ломтиками нежирной курятины;

-овсянку на соевом молоке.

Сильно наедаться тоже не стоит - поздний ужин должен ограничиваться 100 - 200 калориями. Углеводная пища вполне допустима, поскольку она повышает уровень триптофана в организме. А эта аминокислота преобразуется в серотонин, создающий ощущение расслабленности и умиротворения, помогающий лучше засыпать.

Не менее важно знать и о продуктах, которые нельзя употреблять ночью, в противном случае вы легко «нагуляете» лишние килограммы, да еще и познакомитесь с ночными кошмарами и тяжестью в желудке. В список запрещенных продуктов диетологи включили:

- белковую пищу и особенно красное мясо;

- алкогольные и кофеинсодержащие напитки;

- сладости и продукты с низким гликемическим индексом.

И все же постоянно потакать своей слабости не стоит, лучше всего заранее принять меры, чтобы голод не просыпался перед сном. Очень может быть, что ночные набеги на холодильник связаны со скудным дневным рационом. Вообще, крайне полезно вести пищевой дневник с точной записью количества съеденных углеводных, белковых и жирных блюд. Суммарный рацион в течение дня надо распределять по убывающей: максимальная порция - на завтрак, чуть меньше - в обед и совсем легкий перекус - на ужин.


«Google Фото» будет помечать изображения, сгенерированные ИИ

«Google Фото» будет помечать изображения, сгенерированные ИИ

Метка о создании или редактирования изображения при помощи ИИ, будет появляться, при наличии соответсвующей отметки в метаданных файла. «Google Фото» добавят в «Свойства» изображений новый раздел «Информация об ИИ», в котором будет располагаться пометка,...

25 октября 2024
  • Доставка из Германии в Украину с сервисом Meest Shopping

    Доставка из Германии в Украину с сервисом Meest Shopping

    Зарубежный интернет-магазин – это площадка, где можно найти широкий ассортимент качественных и недорогих товаров от известных производителей. Доставка из...

    29 августа 2024
  • Тротуарная плитка: свойства, виды и преимущества

    Тротуарная плитка: свойства, виды и преимущества

    Тротуарная плитка давно стала неотъемлемой частью городского ландшафта. Она используется не только для обустройства тротуаров, но и для мощения дворов,...

    4 июля 2024
  • Где лечить зубы в Харькове

    Где лечить зубы в Харькове

    Выбор стоматологии - это важный и ответственный процесс, требующий внимательного подхода и учета множества факторов. Пациенты стремятся найти клинику, которая...

    24 мая 2024
  • Перевод письменного текста

    Перевод письменного текста

    Перевод письменного текста – это процесс перевода текста на другой язык с помощью письменного переноса информации из одного языка на другой с учетом...

    4 мая 2024

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх