7 полезных напоминаний для сохранения бодрости зимой
"Winter is coming", как говорится. Поэтому стоит всем нам вспомнить простейшие лайфхаки, как не дать собственному организму захандрить.
Одежда и обувь
Если до сих пор не выпадало случая - попробуйте термобелье: оно прекрасно сохраняет тепло и отводит влагу. Еще один полезный совет - в холодное время года лучше, чтобы на вас было надето три слоя одежды: белье, светр-брюки, верхняя одежда - куртка, пальто и т. д.
Главный обувной зимний совет касается женщин и девушек - пожалейте свои ножки и не носите обувь на тонких, высоких или неудобных каблуках. Особенно, когда на улице гололед.
Не делайте зимой так со своими ногами
Физические упражнения
Утренняя зарядка лучше подготовит организм к длинному мрачному зимнему дню. Поэтому если до сих пор не делали зарядку - самое время начать. Достаточно будет даже простых упражнений на растяжку. Если в теплое время занимались пробежками - не прекращайте их и зимой, просто подберите подходящую обувь. Если же совсем никак заниматься спортом на улице - делайте это дома.
Даже 15-минутная ежедневная тренировка будет держать ваш организм в тонусе.
Животные тоже знают, что такое зарядка
В холодное время особенно тянет "согреться" алкоголем или жирной пищей. Не стоит слишком поддаваться этому искушению - весной придется за нее расплатиться, а польза здесь сомнительна.
Зато употребляйте овощи и сложные углеводы, например, питательные каши. Если мерзнете зимой - попробуйте добавить в рацион больше специй (конечно, если нет медицинских противопоказаний).
Овощи - это полезно и красиво
Послерабочий релакс
Зимой вместо просмотра телевизора займитесь рукоделием (хотя, эти процессы можно и совместить). Создание вещей своими руками способно снизить стресс и напряжение.
Например, вязание уменьшает уровень кортизола и снижает кровяное давление. Подобное свойство также имеют занятия кулинарией и домашним садоводством.
Вырастите за зиму такую красоту - и стресс как рукой снимет
Развлечения
Вы удивитесь (если не пробовали) и обрадуетесь (если пробовали, но просто забыли), но санки, лыжи и коньки зимой способны вызвать не только приятную усталость, но и изрядно взбодрить.
Недаром эти зимние развлечения ("гонки" на санках, в частности) известны украинцам уже несколько сотен лет. Поэтому не сидите на диване - подарите организму зимнюю активность. Кстати, игра в снежки или лепка снеговика - так же прекрасный зимний досуг. Не забыли?
Современные санки - это что-то необычное
Зимой хочется спать. Больше. А лучше - постоянно. Но здесь как никогда актуально правило качества сна, а не количества. Не переедать, не злоупотреблять алкоголем, отложить гаджеты - золотые правила нормального засыпания и полноценного отдыха. Лучше перед сном послушать музыку или почитать. А для того, чтобы легче просыпаться - стоит придерживаться определенного режима.
Изморение сном себе позволить может только киса
Освещение
Чем больше света вокруг вас - тем бодрее будете себя чувствовать. Если сидеть в полумраке - будет клонить в сон. Откройте шторы, впустите дневной свет, включите лампы, в конце концов - и вы почувствуете прилив сил.
Также не забывайте проветривать свою квартиру.
