Топ-5 вредных привычек, которые приводят к лишнему весу
Причиной лишнего веса является не только неправильное питание или переедание, но также и вредные привычки, которые свойственны каждому. Если некоторые из них особого вреда здоровью не наносят, то другие могут оказывать серьезное негативное влияние на состояние здоровья и, как следствие, являться причиной лишнего веса, усталости, раздражительности и разнообразных недугов.
Диетологи сошлись во мнении, что существует пять вредных привычек, создающих нездоровые паттерны в системе питания, и если от них избавиться, то каждому удастся в рекордные сроки поправить здоровье и справиться с лишним весом.
1. Слишком много кофе
Безусловно, традиционную для подавляющего большинства людей чашку кофе с утра никто запрещать не намерен. В конце концов, она отвечает за концентрацию и помогает настроиться на длинный рабочий день. А вот любые последующие дозы кафеина уже необязательны: в течение дня выпитый кофе обезвоживает организм и тормозит процесс абсорбирования, тем самым мешая сжигать калории.
2. Перекус после ужина
Самая вредная из привычек, распрощаться с которой будет особенно тяжело. Она касается любого, кто позволяет себе кусок зефира, пирожное или шоколадку после ужина, особенно перед экраном телевизора. Многие считают это своим вознаграждением за стресс в течение дня или просто налегают на сладкое, чтобы справиться с переполняющими эмоциями. К сожалению, именно эта рутина - прямая дорога к набору лишних килограммов. В идеальном мире диетологи советуют закрывать кухню на замок после ужина. Важно, чтобы ужин при этом был богат протеинами и оставлял ощущение насыщения.
3. Пропуск завтрака
Когда мама все детство твердила о том, что завтрак - это самая важная трапеза за день, она была права. Исследования показали, что люди, по тем или иным причинам и обстоятельствам пропускающие завтрак, в целом хуже питаются в течение дня и склонны к полноте, чем те, кто сытно ест по утрам. Вовсе не нужно набивать желудок большим количеством еды на завтрак - он не скажет за это спасибо. Если что и важно, так это сбалансированное утреннее питание (йогурты, творог, овсяная каша, тосты из цельнозернового хлеба, фрукты), запускающее метаболизм в правильном направлении.
4. Углеводный перекус после обеда
Обычно непреодолимое желание перекусить чем-нибудь сладким и сдобным возникает через пару часов после ланча, когда рабочий день еще не кончился, а организм вовсю требует удовольствий. В этот момент очень важно себя ударить по рукам, подумав о том, что один съеденный маффин может обернуться быстро набранными дополнительными килограммами. Вместо маффина лучше погрызть орешки, съесть йогурт или фрукт или запустить руку в специально подготовленный для этого мешок с сухофруктами.
5. Недостаточное потребление воды
Частые симптомы обезвоживания организма - усталость, головные боли, слабость и вздутие живота - являются первопричиной слишком ранних признаков старения. Выпивание от шести до восьми стаканов воды ежедневно должно войти в привычку. Если самостоятельное отслеживание количества выпитой жидкости представляется сложной задачей, сегодня смартфоны предлагают массу приложений в помощь особо забывчивым. Или же можно использовать старый проверенный способ: нарисовать на внешней стороне ладони большую жирную точку и каждый раз при вгляде на нее выпивать несколько глотков воды.
