Как побороть зимний жор: действенные советы
Многие из нас замечали, что с приходом холодов значительно увеличивается и аппетит, а это нередко приводит к лишнему весу.
В своем блоге на "Обозревателе" консультант по здоровому образу жизни Ольга Фомина дала несколько проверенных способов, как можно бороться с зимним жором.
1. Вода
"Хочешь есть - пей воду!". Поистине полезный совет, ведь питье воды - это пожалуй самый простой и в то же время действенный способ уменьшить аппетит.
Начинайте пить воду сразу после пробуждения. Выпитая натощак вода отлично ускоряет метаболизм и пробуждает пищеварительную систему.
Далее в течение дня перед каждым приемом пищи за 20-30 минут выпивайте еще как минимум по одному стакану простой воды. Так вы гарантированно с каждой трапезой будете съедать меньше, ведь вода частично заполнит желудок.
Ну и когда вам захочется перекусить чем-нибудь сладеньким-солененьким-вредненьким также пейте воду. Очень часто организм просто путает сигналы "жажды" и "голода", и когда он просто хочет пить, нам кажется, что мы испытываем голод. Поэтому просто выпейте воды, уж хуже точно не будет, но возможно это будет именно то, чего требовал ваш организм: утолить жажду.
2. Тише едешь, дальше будешь
Старайтесь кушать медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек еды, так вы, во-первых, замедляете процесс приема пищи. Известно, что сигнал о сытости в мозг поступает лишь через 20 минут после непосредственно самого насыщения. Поэтому медленное пережевывание не дает вам переедать.
Ну, а во-вторых, во время еды уровень сахара в крови повышается, а аппетит соответственно снижается. И это еще одна причина. почему кушая медленно вы уменьшаете вероятность переедания. При этом вам не нужно себя принуждать и испытывать свою силу воли.
3. Клетчатка
Налегайте на продукты богатые клетчаткой особенно в первой половине дня. Они медленней перевариваются и быстрее насыщают организм. Начинайте трапезы с овощных салатов, того гляди после них вам больше ничего и не захочется. Перекусывайте хлебцами, теми же свежими фруктами и овощами, зелеными коктейлями, добавляйте в готовые блюда семена льна, которые на 26% состоят из клетчатки. Помимо быстрого насыщения и снижения аппетита клетчатка также словно губка впитает и с легкостью выведет из организма скопившиеся токсины.
4. Цвет и форма
Старайтесь кушать из посуды небольшого размера, используя правило оптического обмана. И отдавайте предпочтение тарелкам голубого цвета. Давно подмечено, что этот небесный цвет позволяет уменьшить аппетит.
В целом мягкие тона успокаивают тягу к чему бы то ни было, а вот яркие напротив, удваивают.
5. Аромотерапия
Еще одним, немного не привычным для некоторых способом по борьбе с аппетитом является аромотерапия. Ароматы некоторых масел отлично снимают чувство голода.
Примите расслабляющую ванную или просто понюхайте масло можжевельника, бергамота, лимона, грейпфрута, лаванды, розмарина, мандарина или герани. Выберите масло, аромат которого вам нравится больше всего. Также пробуйте составлять смеси, моя любимая, например, это лаванда, грейпфрут и лимон.
