6 вещей, которые успешные люди успевают сделать до 8 утра
Успешные люди очень разные, но их объединяет одна общая черта: там, где другие видят непреодолимые препятствия, они находят новые возможности. Далее о шести утренних привычках, которые отличают их от простых смертных, с трудом просыпающихся по утрам.
1. Делают зарядку
Возможно, кто-то считает ранние подъемы и физические упражнения бессмысленной пыткой, но только не миллионеры Тим Кук и Ричард Брэнсон. Те, кто достиг успеха, как правило, встают еще до шести утра и сразу начинают двигаться. Уже через 10 минут физической активности высвобождается ГАМК (гамма-аминомаслянная кислота), которая способствует сосредоточенности.
Исследования Института Восточного Онтарио показали, что люди, которые тренируются как минимум два раза в неделю, более успешны в социальном и профессиональном плане. Ежедневные тренировки способствуют приливу энергии, позитивному настрою и, как следствие, улучшают эффективность на рабочем месте.
2. Не сразу включаются в работу
Если, едва проснувшись, мы ныряем в Facebook или почту, то быстро теряем фокус и тратим свое утреннее время на проблемы и нужды других людей. Лучше провести первые минуты дня занимаясь чем-то приятным: это создаст позитивный настрой на весь день.
СЕО Starbucks Говард Шульц, напрмер, в начале дня пишет мотивационный e-mail своим сотрудникам, а затем посвящает время семье и тренировкам в зале.
3. Едят здоровый завтрак
Не забывая о завтраке, мы получаем преимущества перед теми, кто отправляется на работу на голодный желудок: стабильный уровень сахара в крови, отсутствие приступов голода в течение дня. Здоровый завтрак дает нам энергию на несколько часов, улучшает кратковременную память и дарит способность долгое время концентрироваться на работе.
4. Медитируют
Многие руководители практикуют медитацию осознанности, которая повышает продуктивность. Она позволяет бороться со стрессом через трансформацию механизма "бей или беги", совершенствует способность фокусироваться на важном, пробуждает творческое начало и повышает эмоциональный интеллект.
5. Планируют свой день
Поклонником планирования был Бенджамин Франклин: он просыпался в четыре утра и педантично расписывал свой день по часам.
Составляя свой список дел заранее, мы оптимизируем график и в несколько увеличиваем шансы достичь поставленных целей. Заниматься расписанием лучше сразу после медитации, когда ум спокоен и ясен.
6. Говорят "нет"
Слово "нет" позволит нам защитить свое драгоценное утреннее время. Главное - не пытаться заменить его фразами вроде: "Я не уверен" или "Не думаю, что смогу". Исследователи Калифорнийского университета в Сан-Франциско выяснили, что люди, которые избегают слова "нет", больше подвержены стрессу, внутреннему выгоранию и даже депрессии.
