Эксперты рассказали, как заставить себя полюбить зимнюю пробежку

Рекомендации, как заставить себя бегать, если на улице холодно, и не хочется выходить из дома, составили лучшие эксперты мира.

Единственный минус в решении делать физические упражнения дома - это то, что буквально каждый человек занимается тем же самым. Однако, если вы живете в холодном климате, вы можете бросить вызов всем этим «спортсменам» - дающим себе предновогодние обещание обязательно посетить беговую дорожку, и попасть в «клуб здоровых людей» - просто занимаясь пробежкой на улице.

Но для этого вам нужно заставить себя выйти за двери вашего дома в холодную погоду.

Конечно, вероятность пробежки будет зависеть от температуры и осадков - занятие бегом в гололедицу может быть крайне опасным - однако помните, что главная помеха пробежке у вас в голове. Просто не думайте о холоде. Оденьтесь потеплее, и убедите себя выйти на улицу, ведь ничто не должно помешать вам намотать круг-другой или просто пройтись в снежный декабрьский день.

Что надеть?

Если сомневаетесь, то лучше оденьтесь потеплее. «Если на улице особенно холодно, то бегущий человек захочет одеться так, чтобы как можно меньше участков кожи оставались незакрытыми», - говорит Джошуа Бломгрен, доктор в области остеопатии и специалист в спортивной медицине.

Многоуровневая одежда: дни тяжелой леденящей зимы уже давно прошли. Но, несмотря на это, постарайтесь выбрать теплый и удобный комплект. Например, попытайтесь скомбинировать легкую кофту с более толстым свитером, а поверх этого наденьте зимнюю куртку. Любой мастер в беговом спорте знает, что не желательно одевать котоновые вещи на пробежку. А вот синтетическая одежда, как например водонепроницаемые футболки компании Nike, забирает с вашей кожи всю влагу, поэтому в такой одежде вам будет значительно теплее. Одежда из шерсти также помогает оставаться вашей коже сухой.

Шапки и перчатки: даже не нужно акцентировать внимание на тот, что они вам точно нужны. Вы можете потерять много тепла, если не наденете что-то из этого. Также холодный воздух может навредить вашим легким во время занятий, говорит доктор Бломгрен. Так что в особенно холодные надевайте шарф, или балаклаву, которые закроют ваш рот и нос, что согреет воздух перед тем, как вы его вдохнете.

Штаны: некоторые люди не хотят бегать в лосинах, тем не менее, они согреют ваши ноги, и вы будете чувствовать себя более комфортно и тепло. Если вы не можете заставить себя надеть их, есть варианты менее облегающие. При температуре до 40&8451; хорошей заменой длинным штанам будут шорты.

Вещи из светоотражающей ткани: если погода пасмурная и серая, и особенно если на улице темно, оденьтесь в яркую одежду, или наденьте вещи со вставками из люминесцентной краски. Таким способом проезжающие рядом водители смогут вас заметить. Несмотря на это, помните, что одежда с люминесцентными вставками обычно дорогая и продается в основном в спортивных магазинах.

Что должно быть с собой?

Вода

Чистая сухая одежда: как только закончите пробежку, сразу же переоденьтесь в сухую одежду. Вы можете заболеть гипотермией, если не переоденетесь вовремя.

Наличные и документ, идентифицирующий вашу личность: всегда носите с собой какой-нибудь документ, подтверждающий вашу особу (паспорт, водительские права и т. д.). Некоторую сумму наличных тоже важно иметь при себе на случай, если вы будете бегать на длинные дистанции и придется взять такси.

Как справляться с непогодой?

Холод: первые несколько минут на холоде могут показаться невыносимыми, однако, как только вы начнете бежать, ваше тело быстро согреется, и вы почувствуете себя комфортно.

Ветер: Всегда обращайте внимание на то, в какую сторону дует ветер. Внезапные его порывы в спину могут оказаться жесткими на поворотах. Некоторые бегуны предпочитают бежать лицом к ветру первую половину забега, а потом разворачиваться и бежать спиной.

Снег: немного снега не помешает вашей пробежке, особенно на городских, хорошо прочищенных дорожках. Но не забывайте смотреть под ноги в случае скользкого участка.

так же как и при вождении, самым трудным условием для бега будет только что выпавший и снова замерзший снег. Если на улице слишком скользко, лучше остаться дома и позаниматься на беговой дорожке. Ничто так не рушит планы на зимние пробежки, как разбитая бровь.