С ночными сменами легко справиться, если грамотно распланировать сон

Если вам предстоит всю ночь быть на ногах, обязательно поспите заранее, скорректировав режим. Это позволит избежать негативных последствий недосыпания, пишет The Daily Mail. Эксперты Университета Калгари советуют: если все будут спать лишние два часа перед выходом в ночную смену, то можно будет справиться с большой нагрузкой и сменой графиков работы.

То есть лучше не отсыпаться после тяжелой ночи, а поспать подольше заранее. Тогда физическое состояние улучшится, голова будет хорошо работать и память не пострадает. Ученые провели эксперимент. Они собрали 12 здоровых молодых людей, которые обычно спали нормально. Добровольцам не давали спать в течение 38 часов. За это время производилась оценка работы мозга, память и физическая сила.

Эксперимент проводился после ночи нормального сна. И повторялся он после того, как в течение шести ночей люди ложились спать на два часа раньше обычного. Оказалось, добровольцы лучше справлялись с тестами, если заранее прибавляли лишние два часа. Получалось, действовал позитивный накопительный эффект.