Запорожцам раскрыли секрет похудения без жестких диет
Праздники остались далеко позади, а через месяц уже весна, поэтому сейчас - самое подходящее время, чтобы подтянуть свое тело и избавиться от 2-3 лишних килограмм.
Диетолог-нутрициолог Дмитрий Колесниченко поделился с "Индустриалкой" несколькими важными рекомендациями, которые помогут достичь желаемого результата. Следуя этим советам за пару месяцев можно сбросить несколько кило и значительно улучшить состояние кожи и волос.
- Часть из рекомендаций могут показаться банальными, однако при систематическом их применении вас однозначно порадуют изменения, - отметил Дмитрий.
ТОП правил для естественного похудения:
1. Пьем воду. Очень часто люди "заедают" жажду и даже не замечают этого. Поверьте, лучше вместо перекуса просто выпить стакан воды. Именно дефицит воды в организме провоцирует переедание и частые перекусы! И поэтому, как только вы начинаете выпивать достаточное количество воды - фигура начинает приходить в норму. Объем жидкости - два литра в день.
2. Контролируем объем тарелки. Если вы замените свою привычную тарелку на другую чуть меньшего объема, то не будете передать. Особенно если не будете доедать, например, за ребенком и делать добавку своей порции.
3. Ешьте медленно. Не садитесь за обильный стол очень голодными. Лучше перед каким-то праздничным обедом сделать легкий перекус за 1-2 часа. Центры аппетита получают сигнал о поступлении пищи только через 20 минут после начала трапезы. За это время вы можете успеть "проглотить слона".
4. Выбирайте овощи. Ешьте больше салатов из свежих овощей, и особенно капусты - они содержат клетчатку и в желудке и кишечнике создается объемное насыщение.
5. Обязательно завтракайте. Не пропускайте завтрак и ешьте 4-5 раз в день. При этом основной прием пищи делайте до 18.00-19.00.
6. Вместо булочки - яблоко. Замените мучнистые перекусы (булочки, печенье, хот доги, пиццу) на орешки и ломтики сыра или яблоко - это позитивно скажется на вашем самочувствии и фигуре.
7. Больше двигайтесь. Физическая активность - это способ добавить себе бодрости, не используя "допинг" углеводов из сладкого. Утренняя зарядка, занятия в спорт-клубе, вечерняя прогулка - выберите для себя комфортную программу и следуйте ей. Самый простой и бюджетный вариант - выходите на одну остановку раньше и идите до работы оставшееся расстояние пешком - это даст отличный результат!
- Хочется донести для людей, что если следовать этим правилам уже сейчас, то к пляжному сезону вы получите хороший результат, а если затягивать, то никакие голодания не помогут, а только подорвут ваше здоровье, - подчеркнул Дмитрий Колесниченко.
