7 упражнений для круглой и упругой попы

Каждая женщина хочет, чтобы ее ягодицы выглядели безупречно. Но этого не так уж и просто добиться, если вести сидячий образ жизни, неправильно питаться и вообще не ухаживать за своим телом. Однако если вы твердо решили изменить себя, то вам поможет этот комплекс упражнений, который сделает вашу попу идеальной! Итак, запоминайте: 1. Приседания

Расставьте ноги на ширину плеч и согните колени. Начинайте приседать, выставляя руки перед собой. Поясница должна быть хорошо прогнута, спина ровной. Чем больше раз вы сделаете это упражнение, тем лучше. Старайтесь делать по 12 приседаний за 1 подход, а на последнем "пружиньтесь", чтобы еще сильнее почувствовать напряжение. 2. Присесть и ударить

Представьте себя боксером. Присели - встали - ударили ногой, как можно выше. Спина вновь должна быть ровной, а поясница прогнутой. Не забывайте напрягать ягодицы, чтобы эффект достигался быстрее. Делайте по 15 ударов за подход. 3. Выпады

Станьте ровно, а потом начинайте делать выпады. Одну ногу сгибайте в колене, а вторую отводите назад так, чтобы она плотно стояла на полу носком. При правильном выпаде колено согнуто на 90 градусов и не выходит за линию носка. Сделайте по 10-15 выпадов на каждую ногу за 1 подход. 4. Приседания и шажочки

Ноги врозь, согните их в коленях. Руки перед собой можно скрепить замочком. Хорошенько прогнитесь в пояснице, отведите ягодицы назад. Теперь начинайте делать по маленькому шажочку в каждую сторону. От себя - к себе. Делайте как можно шагов за один подход. 5. Приседания и перекаты

Широко расставьте ноги и хорошенько прогнитесь в пояснице. Старайтесь как можно ниже опускать ягодицы к полу, а потом возвращаться в исходное положение. Смещайтесь от одной ноги к другой, делая глубокие перекаты. 6. Подъемы

Постелите коврик и встаньте на четвереньки. Ладонями и коленями плотно упритесь в пол. Поднимите одну ногу в сторону и вверх. Повторяйте по 15 раз каждой ногой. 7. Махи назад

Возьмите стул (устойчивый!) или обопритесь ладонями об диван. Ноги на носочках ровно стоят сзади. Поясница прогнута. Напрягайте ягодицы и делайте широкие махи вверх. Вы должны почувствовать напряжение в ягодицах. Делайте по 10-15 махов каждой ногой за 1 подход.

Вы даже не представляете, насколько эти упражнения полезны, если делать их хотя бы 3 раза в неделю. Не ленитесь, если хотите, чтобы мужчины оборачивались вам вслед!