13 вещей, делая которые, вы спасаете себя от сахарного диабета

Диабет опаснее, чем вы думаете. Число людей с этим заболеванием возросло со 108 миллионов в 1980 году до 422 миллионов в 2014 году! В 2015 от него умерли 1,5 миллиона человек и, по прогнозам ВОЗ, диабет будет занимать седьмое место среди причин смертности в 2030. Это сухая статистика. И она, мне кажется, стоит того, чтобы отнестись к ней серьезно. Вы можете спасти себя и своих близких от сахарного диабета. Для этого не нужно сломя голову бежать к врачу, достаточно просто принять к сведению эти 13 правил. 1. Сократите потребление сахара и простых углеводов

Именно эти продукты создают риск развития диабета. Организм быстро усваивает сахар, который в них содержится, и он тут же попадает в кровоток. Поджелудочная железа мгновенно стимулирует выработку инсулина - гормона, выводящего сахар из организма. Если такая пищевая картина повторяется регулярно, уровень выработки инсулина повышается. Это и является ключиком к диабету. Тем, кому сложно не есть эти продукты совсем, нужно уменьшить их присутствие в рационе. 2. Регулярная физическая активность

Доказано, что физические нагрузки снижают инсулинорезистентность. Занятия спортом развивают мышечную массу, что приводит к появлению большего количества реагирующих на уровень инсулина рецепторов, усиливается потребление и окисление глюкозы, в результат более интенсивно расходуются жиры, активизируется белковый обмен. Если вам не по душе ходить в тренажерный зал, всегда можно найти альтернативу: зимой это могут быть лыжи и коньки, в теплое время года - бег, велосипед, бадминтон. Было бы желание. 3. Вода - главный напиток

Вода - это наша жизнь, наше богатство, бесценный дар природы. Она не только утоляет жажду, но и очищает организм, подавляет чувство голода, налаживает работу внутренних органов. Если говорить простым языком, она вымоет все лишнее. Но мы нередко игнорируем воду, пьем в течение дня кофе, чай, газированные напитки (по своей сути чистый сахар). Есть и второй фактор влияния - нормальное потребление воды помогает снижению веса. А, как известно, избыточный вес и диабет идут рука об руку. 4. Здоровый вес

Как уже было сказано выше, ожирение - частый спутник диабета. 90% людей с диабетом 2 типа страдают лишним весом. В преддиабетном состоянии лишние килограммы скапливаются на животе (так называемый висцеральный жир). Он далеко не безобиден. Висцеральный жир мешает нормальной работе печени и может спровоцировать воспаление внутренних органов. Вместе со снижением веса падает и уровень сахара в крови. Помните, что мы на рождаемся толстыми. Наоборот, от природы каждому человеку дается гибкое, здоровое тело, а дальше мы уже сами решаем, какими быть. 5. Низкоуглеводная диета

При слове "диета" сразу хотелось бы сделать оговорку. Все те диеты, которыми пестрит интернет, книги по похудению и женские журналы - не работают. Они дают обратный эффект. И лечебные тоже. Эта статистика подтверждена многими исследованиями, но о ней предпочитают молчать. Поэтому тут уместнее сказать "принцип питания". Он основывается на кетогенной диете. Основной упор в ней идет на жиры, потом следуют белки, потом углеводы. Но жить на ней нельзя. Лучше использовать как временное терапевтическое средство курсом (под присмотром врача), а после возвращаться к нормальному питанию. 7. Меньшие порции

Это самый простой способ не переесть, не поправиться и предотвратить диабет. Ведь сахарный диабет - результат пагубных пищевых привычек, сбоев в питании. Когда порция не такая уж большая, невольно начинаешь задумываться, что туда положить, что съесть. А дисциплина в малом дает возможность дисциплинировать себя в чем-то большем. 9. Пищевые волокна

Что такое пищевые волокна? Это сложные углеводы, которые не перевариваются кишечником. Вернее расщепляются, но лишь частично. В продуктах животного происхождения их нет. Именно пищевые волокна дают чувство насыщения, а заодно чистят ЖКТ. Они также обладают свойством снижать сахар в крови. 10. Витамин D

Хитрый представитель группы витаминов, который можно получить не из продуктов (а от солнца). Если витамин D в норме, то кости будут крепкие, печень будет работать как часы, а риск заболеть диабетом в разы снизится. К тому же он нормализует артериальное давление. 11. Поменьше полуфабрикатов

Польза организму от полуфабрикатов весьма сомнительная. Практически все они содержат так называемые трансжиры, вызывающие болезни сердца, ожирение, атеросклероз. Они нарушают метаболические процессы, а это первая ступень на пути к диабету. 12. Чай и кофе

Хотя принято считать, что чай и кофе не всегда полезны, при достаточном потреблении чистой воды они могут приносить пользу. В них содержится антиоксидант полифенол, выводящий сахар из печени и повышающий чувствительность к инсулину. 13. Барбарис и куркума

Основные действующие элементы - куркумин и берберин. Куркумин способствует снижению выработки глюкозы и гликогена в печени. Берберин снижает сахар в крови, не провоцируя привыкание и не вызывая побочные эффекты.

Забота о здоровье - прежде всего любовь к своему организму. Она исключает жесткие рамки и требования. Постарайтесь включить эти полезные привычки в свою жизнь и не только диабет, но и другие болезни не будут вас беспокоить.