8 лучших силовых упражнений для быстрого обезжиривания
Лучший способ потерять жир быстро - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Употребление здоровой пищи имеет важное значение для потери веса, но помните, проработка мышц очень сильно поможет вам, ускоряя обмен веществ. Строительство мышц означает сжигание большего количества калорий.
Вот лучшие упражнения для сжигания жира:
1. Различные варианты приседаний Все варианты приседаний хороши для сжигания жира. Эти упражнения помогают в построении мышц ног (четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, и голень). Приседания также активируют ягодицы и мышцы спины. Усложните приседания, как только начинаете чувствовать себя комфортно и становится легко их выполнить. Вы можете сделать приседания с прыжком, приседания бокаловидные, пистолетик или приседания плие. 2. Перекрестные выпады Выпады являются идеальным силовым упражнением. Вы должны сделать по крайней мере, 3 подхода по 12 повторений. Для того, чтобы сделать их более сложными, добавьте веса. Вы заметите, что сжигаете жир, если чувствуете усталость в третьем сете. 3. Наклонная тяга Это упражнение работает на несколько групп мышц одновременно. Оно также хорошо для осанки. 4. Сведение рук на тренажере Это упражнение является отличным способом для наращивания мышечной массы, а также ускоряет ваш метаболизм. 5. Становая тяга на одной ноге Особенно при добавлении веса является большим функциональным упражнением. Работает на ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Задержитесь в этом положении в течение 10 секунд и возвратитесь в исходное. 6. Разгибания ног Упражнение для активации квадрицепсов. Это довольно простое упражнение, просто убедитесь, что ваши колени находятся на правильной высоте, чтобы не навредить. 7. Альпинист Это выглядит легко, но через 40 секунд, вы едва будете ловить дыхание. Вы можете сделать его немного более сложным и сделать альпиниста на крест, где вы поднимите одну ногу и приведете колено к противоположному локтю. 8. Лягание осла Вам не нужно оборудование для этого простого упражнения.
