Как похудеть без диет: топ-7 советов
Сбросить лишние килограммы возможно и без строгих диет. В этом помогут советы людей, которые никогда не следовали жестким методикам по снижению веса.
Диетологи также считают, что разумный подход и последовательность действий гарантированно приведут к желаемому результату, но без побочных эффектов, пишет marieclaire.ru.
Не морите себя голодом
Ешьте столько, сколько необходимо. А потребление менее 1000 калорий в день находится за рамками нормы. Организм переключается в "режим голодания", что означает расходование мышечных тканей. За счет уменьшения мышц тело станет дряблым, и вы будете менее эффективно сжигать жир при занятиях спортом. В ответ на недостаточное количество глюкозы организм начнет усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает за синтез и накопление жира. А это означает, что жировая прослойка неминуемо увеличится.
Пользуйтесь мобильными приложениями
Психологи говорят, что приложения по здоровому образу жизни поощряют нас за достижение каждой поставленной цели и это повышает мотивацию. Исследования показывают, что те, кто придерживался правил здорового питания и занимался спортом с использованием приложений для смартфона, теряли в среднем на 3,6 кг больше.
После занятий спортом пейте только воду
После тренировок мы часто склонны принимать за голод чувство жажды. Вот почему специалисты советуют сначала выпить воды и внимательно прислушаться к себе. Если приступ голода становится меньше, значит, это была все-таки жажда. Если же 20 минут спустя желание не проходит, то можно съесть горсть орехов.
Ешьте на завтрак протеины
Исследования показали, что любители плотных завтраков теряли в среднем на 8 кг больше. При этом эксперты советуют съедать завтрак не позднее чем через час после пробуждения. Можно съесть, например, омлет из двух яиц, обычный йогурт или творог с горсткой орехов.
Не расслабляйтесь в выходные
Большинство из нас ждут вечера пятницы, чтобы расслабиться. Это одна из главных причин, почему мы сбрасываем меньше килограммов, чем хотелось бы. Подобный срыв способен разрушить все потраченные усилия. Согласно последним исследованиям, практически 90% людей набирают вес за выходные и теряют его в рабочие дни.
Правило "Белой обезьяны"
Не исключайте из меню сразу целую группу продуктов.
- Если вас попросят не думать о белой обезьяне на протяжении пяти минут, то все, о чем вы сможете думать, - это о белой обезьяне. То же самое происходит, когда вам не разрешают что-то есть - именно этот запретный плод вам будет хотеться сильнее всего, - говорит доктор Маккарти.
Поэтому, по его словам, нужно придерживаться плана здорового питания и рассматривать это не как диету, а как изменение образа жизни. Только в таком случае шансы на успех будут на порядок выше.
Салонные процедуры
Криолиполиз - воздействие холодом на проблемные зоны, что позволяет быстро и эффективно избавиться от жира и добиться коррекции фигуры. После одной процедуры уходит 25-30% жира. Оптимальный рекомендуемый курс - три процедуры с интервалом в месяц.
