4 минуты - 5 упражнений: домашняя тренировка-трансформер. Это что-то особенное!

Тренировки в спортзале по различным причинам подходят далеко не всем: у кого не хватает времени или сил, у кого средств... Так или иначе, но от спортивных нагрузок отказываться нельзя!

Newsmir.info предлагает опробовать что-то особенное: 4-минутная домашняя тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале. Такое упустить нельзя!

Домашняя тренировка для сжигания жира

Упражнений, каждое из которых рассчитано на конкретную проблемную зону, всего 5. Если временем не располагаешь, выполняй их в один подход, в произвольной последовательности.

Если же хочешь добиться более быстрых и выраженных результатов, закончив выполнять все упражнения и передохнув 2 минуты, начни тренировку по новому кругу.

1. Приседания. Время: 60 секунд.
   
   Поставь ноги на ширину плеч (можно чуть шире). Отведя таз назад и держа живот втянутым, начни приседать, будто хочешь сесть на стул.
   
   Приседай как можно ниже, старясь держать спину прямой. Вернись в исходное положение.
2. Отжимания. Время: 30 секунд.
   
   Прими положение А. Ладони должны быть расположены на ширине плеч, в свою очередь плечи, колени и ступни - на одной линии. Прижав локти к телу, медленно опускайся вниз. Упражнение отлично прорабатывает грудные мышцы и трицепс, а также тренирует пресс.
3. Бег в упоре лежа. Время: 30 секунд.
   
   Это упражнение поможет прорабатывает все мышцы и помогает сжечь лишний жир. Исходное положение: смотри упражнение выше.
   
   Напряги пресс, правую ногу согни в колене и подтяни к груди. Бедра и спина неподвижны. Вернись в исходное положение, повтори с левой ногой.
4. Выпады. Время: 60 секунд.
   
   Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начиная с левой ноги, сделай большой шаг вперед, при этом угол сгиба в колене должен быть 90 градусов. Коленом правой ноги почти коснись пола.
   
   Толчком вернись в исходное положение, повтори упражнение с правой ногой. Посмотри внимательно на фото: спина у модели максимально прямая и ровная!
5. Прыжки. Время: 60 секунд.
   
   Исходное положение: стопы вместе, ноги прямые, руки опущены вдоль тела. Подпрыгни, одновременно расставляя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Опять-таки прыжком вернись в исходное положение.
   
   К слову, это упражнение входит в курс военной подготовки в США, ведь оно значительно повышает физическую выносливость.

Такая тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу в кратчайшие сроки сжигается огромное количество калорий. Комбинируй упражнения по своему усмотрению и становись стройнее!