Сколько нужно спать в разном возрасте
Всем известно, что достаточное количество и хорошее качество сна - залог здоровья и гармоничного развития вашего ребенка.
Однако последние мировые исследования доказали - современные дети регулярно недосыпают.
Психологи Гуманитарного штаба Рината Ахметова подтверждают тот факт, что режим дня среднестатистического украинского ребенка грубо нарушается. Это касается и времени отхода ко сну, и времени пребывания на свежем воздухе, и недостатка времени на отдых.
По словам родителей, кроху 6-ти лет невозможно отправить в постель раньше 23.00. А для младших школьников 22.00 - это лучшее время выполнения домашнего задания. Объясняют родители такое положение вещей тем, что "больше некогда". Они на работе, ребенок в школе, потом в продленке. В продленке уроки толком не подготовишь, поэтому приходится делать их дома поздним вечером.
Есть другой вариант, когда мама всецело поглощена развитием своего ребенка. Поэтому ежедневно после уроков ведет сына или дочь по различным секциям, репетиторам, кружкам, студиям. Домой приходят поздно вечером и картина повторяется. А жалобы родителей практически одинаковы - ребенок нервный, рассеян, плачет, плохо соображает.
У будущих выпускников-подростков совсем печальная история. Подготовка к сдаче ЗНО, репетиторы, домашние задания и любимые гаджеты поздней ночью. Если посчитать период бодрствования среднестатистического школьника, получается около 16-17 часов. Большинство детей перегружены настолько, что и выходные дни времени для отдыха практически не остается.
При регулярных недосыпаниях:
Ребенок становится раздражительным, несдержанным, агрессивным. Ему сложно контролировать свои эмоции. Может начаться бессонница.
Мозг ребенка не успевает отдохнуть и восстановиться. Снижаются когнитивные способности, концентрация внимания, память. Как следствие снижается успеваемость.
Ослабляется иммунитет и возрастает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Согласно рекомендациям педиатров, продолжительность сна у детей должна составлять:
в 7 лет - 11-12 часов;
в 9 лет - 10-11 часов;
в 13 лет - 9-11 часов;
старше 14 лет - 8-10 часов.
К слову, взрослым людям нужно 7-9 часов сна, пожилым (старше 65-ти лет) - 7-8 часов.
Гигиену сна нужно прививать ребенку с самого раннего возраста:
Детей младшего возраста укладывать спать в одно и то же время, так ребенок привыкнет к режиму.
За 1,5-2 часа до сна исключить шумные, активные и компьютерные игры, подготовку домашних заданий, длительные просмотры экшн-фильмов или мультфильмов. Ребенок младшего возраста в это время может играть с игрушками или слушать сказку. Подросток - почитать.
Повторяющиеся действия перед сном могут стать своеобразными ритуалами и помогут ребенку настроиться на сон.
Показать пример. Если папа смотрит шумный боевик вечером, а маму невозможно оторвать от соцсетей, то ребенок, копируя поведение родителей, вряд ли будет проводить вечер перед сном с книгой в руках.
Проводить достаточно времени на свежем воздухе.
Не перекармливать ребенка на ночь.
Разрешать любые конфликты до отхода ко сну.
Сделать место для сна максимально уютным.
Родителям детей-переселенцев и детей, которые остаются в зоне боевых действий, нужно быть особенно внимательными. Если вы отмечаете, что ребенок плохо спит, ему часто сняться кошмары, у него бессонница, и вам не удается стабилизировать состояние ребенка самостоятельно - обязательно обратитесь за помощью к психологу. Возможно, это связано с травмой войны. В этом случае, необходимо обратится за консультацией к специалисту.
