Тренировка от Хироси Кацуяма. Избавьтесь от отеков ног и похудейте в бедрах

Предлагаем вашему вниманию упражнения для уменьшения объема бедер. Автор этой гимнастики - Хироси Кацуяма. Эти упражнения не только уменьшают объем бедер, но и устраняют отечность ног и восстанавливают правильную циркуляцию крови.

Объем бедер - в минус

Выполняйте упражнения два раза в день: утром и вечером. Отечность ног исчезнет!За 10 дней объем ваших бедер уменьшится на 3-4 см.

Дополнительный эффект: уменьшение головной боли и болей в спине, коленях, связанных с ригидностью затылочных мышц и искажений в области таза.

Соедините ноги и сядьте на стул.

Пятки и носки вместе.

Обхватите ладонями бедра как показано на рисунке.

С усилием руками раздвигайте бедра, колени одновременно тяните друг к другу и оказывайте сопротивление рукам.

Пятки и носки тоже удерживайте в исходном положении.

Посмотрите на схеме А направление приложения силы и сопротивления.

Схема АПовторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения- увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

Сядьте прямо на стуле и расставьте ноги как можно шире.

Обхватите бедра руками снаружи.

Старайтесь еще шире расставить ноги, одновременно оказывая сопротивление руками, сжимающими бедра снаружи и пальцами ног, поднимая их поочередно. Посмотрите на схеме Б направление приложения силы и сопротивления.

Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.

1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги, положив колено одной ноги на колено другой. Плотно прижмите колени друг к другу.

2. Ладонями крепко обхватите бедра точно по бокам.

3. Тяните с усилием пальцы ноги к колену, колено к телу. Бедра тоже тяните в стороны, оказывая сопротивление руками (как показано стрелками на рис.)

Повторите с другой ногой.

Делайте это упражнение по 3 раза с каждой стороны по 10 секунд.

По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

1. Сядьте прямо на стул. Скрестите ноги в лодыжках.

2. Ладонями плотно обхватите внутренние стороны бедер.

3. С усилием руками раздвигайте бедра.

Оказывайте сопротивление рукам коленями, притягивая их друг к другу и скрещенными в лодыжках ногами.

Повторите упражнение 3 раза.

Держите сопротивление 10 секунд.

По мере освоения - увеличивайте усилие и время до 30 секунд.

Дыхание не задерживайте.