8 удивительно простых способов избавиться от дряблых рук, не выходя из дома
Друзья в спортзале будут удивлены!
Сертифицированный тренер Мэтт Перфетуо рассказывает, как привести мышцы в тонус рук без хирургии и дорогих процедур.
1. Простые отжимания.
а) Станьте в положение для отжиманий: колени на полу, руки на уровне плеч.
б) Не оттопыривая локти, опустите тело, сокращая мышцы живота и ягодиц.
в) Вернитесь в исходное положение.
г) Повторите 10-12 раз.
2. Прыжки на месте.
а) Станьте ровно, носки вместе, руки вдоль тела.
б) Подпрыгните, в прыжке широко разводя ноги и хлопая вытянутыми руками над головой.
в) Вернитесь в исходное положение - носки вместе, руки вдоль тела.
г) Повторите 25 раз.
3. Сгибание с банкой.
а) Станьте ровно, ноги вместе, колени расслаблены, руки подняты, локти на уровне ушей, в руках зажмите банку тушенки.
б) Согните локти под углом 90 градусов.
в) Сжимайте трицепсы, чтобы выпрямить руки.
г) Повторите 10-12 раз.
4. Поднимания бутылок.
а) Лягте на пол или на скамью, руки вытянуты над головой, в каждой руке - бутылка.
б) Согните локти так, чтобы предплечья были параллельны полу.
в) Медленно выпрямите руки вверх.
г) Опустите руки обратно в положение согнутых локтей.
д) Повторите 10-12 раз.
5. Отжимания в упоре.
а) Сядьте ровно на стул, ноги немного вытянуты, ступни на полу.
б) Положите руки по сторонам тела возле бедер ладонями вниз и пальцами к полу.
в) Не двигая ногами, поднимите ягодицы вперед над стулом.
г) Если получается, медленно опускайтесь, пока локти не образуют угол в 90 градусов.
д) Отожмитесь обратно в исходное положение.
е) Повторите 10-12 раз.
6. Отжимания на возвышении.
а) Станьте в позу планки, упершись ногами в пол, а вытянутыми руками - в кровать, диван или другую мебель.
б) Медленно сгибайте руки, пока локти не образуют угол в 90 градусов.
в) Отожмитесь в исходное положение.
г) Повторите 10-12 раз.
7. Жим одной рукой.
а) Лягте на левый бок, колени вместе и слегка согнуты.
б) Положите левую руку на правое плечо.
в) Прижмите правую ладонь к полу.
г) Нажимая на ладонь, поднимайте торс, пока правая рука не выпрямится полностью.
д) Опуститесь обратно на пол.
е) Повторите 10-12 раз на каждом боку.
8. Треугольные отжимания.
а) Станьте в положение для отжиманий, чтобы колени были на полу, а руки образовывали треугольник ровно под грудью.
б) Кончики средних пальцев правой и левой рук должны соприкасаться, образовывая вершину треугольника, а большие пальцы - располагаться на одной линии, образовывая его основание.
в) Держа корпус неподвижным и все тело на одной линии, опускайтесь почти до самого пола.
г) Вернитесь в исходное положение.
д) Повторите 10-12 раз.
Поделитесь этой статьей с друзьями и родственниками!
