Как похудеть без диет: топ-5 советов
Настала долгожданная весна, а это значит, что совсем скоро объемные пуховики и свитера уйдут в небытие. Так что самое время позаботиться о фигуре!
Но не только усиленные занятия спортом и диеты могут помочь держать себя в форме. Важно выработать у себя правильные привычки, которые также посодействуют в похудении, передает "Домашний очаг".
Не пропускайте завтрак, обед и ужин - сбросьте 4 кг за год
Исследователи из Сиэттла в течение года наблюдали 130 женщин, которые пытались сбросить вес. Одно из самых приятных открытий: голодовки не помогают похудеть. Те, кто часто пропускал приемы пищи, в среднем сбросили на 4 кг меньше тех, кто питался умеренно и регулярно.
Приносите в офис обед из дома - сбросьте 2.5 кг за год
Если вы заказываете еду в офис или обедаете в ближайшем кафе, то избавиться от лишнего веса будет сложнее. В ресторанных блюдах чаще всего больше масла, соли, сахара, чем вы бы использовали дома для приготовления тех же самых блюд.
Взвешивайтесь один раз в неделю - сбросьте 0.5 кг за год
Если вы регулярно взвешиваетесь (и при этом относитесь к весам как к одному из полезных гаджетов, а не как к источнику бесконечного стресса), то держать вес под контролем легче. Объяснение простое: когда вы следите за собой, то сразу же заметите лишние килограммы и сможете принять меры.
Записывайте все, что едите, - сбросьте 3 кг за год
Большинство из нас недооценивают количество и калорийность съеденных продуктов. Хотите уверенно появиться на пляже этим летом? В течение месяца подробно записывайте каждую половинку конфеты.
Тренируйтесь меньше - сбросьте 2.5 кг
В прошлогоднем датском исследовании участвовали две группы добровольцев. В первой группе мужчины и женщины тренировались по 30 минут в день, во второй - в два раза больше. Результаты оказались удивительными: те, кто занимался всего полчаса, за месяц похудели на 2.5 кг больше! Выяснилось, что 30 минут активной тренировки - вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь калории. Но после более длительных нагрузок участники либо испытывали слишком сильный голод, либо слишком уставали и оставшуюся часть дня проводили на диване.
