Как обеспечивать свой организм витамином D. Советы специалиста
Естественными источниками витамина D3 являются солнечные лучи и некоторые продукты питания: сыр, треска, коровье молоко и яйца. Об этом пишет Энциклопедия витамина D.
Для того чтобы получить витамин D3 от солнца, необходима так называемая эритемная доза, которая формируется только во время пребывания под прямыми солнечными лучами до покраснения кожи. Если же рассматривать пищу в качестве источника витамина D3, необходимо съесть большое количество продуктов. Например, ежедневно надо съедать более 4 кг сыра, или выпивать более 1 литра сливок, или 100 литров коровьего молока. Задача практически нереальная...
Исходя из этого можно сделать вывод, что большинство из нас недополучает витамин D3 и живет с его дефицитом в организме. Существует ряд факторов, которые почти на 100% свидетельствуют о наличии дефицита витамина D3. Поэтому специалисты компании Polpharma составили такой список и разделили эти факторы на детские и взрослые.
Итак, наиболее уязвимыми к проблеме дефицита витамина D3 являются дети:
• рожденные в осенне-зимний период;
• недоношенные дети;
• дети в двойне-тройне;
• в период интенсивного роста (первый год, 3-4 года, 6-7 лет, подростковый возраст);
• дети грудного возраста при нерациональном вскармливании (использовании неадаптированных смесей);
• при недостаточном пребывании на свежем воздухе и солнце, включая использование солнцезащитных средств, уменьшающих синтез витамина D3 на 98%;
• с частыми случаями ОРВИ и кишечными инфекциями, включая заболевания, связанные с всасыванием в кишечнике;
• с нарушениями двигательной функции;
• с заболеваниями, которые требуют приема противосудорожных препаратов.
По утверждению специалистов, суточная потребность в витамине D3 и кальция для детей разного возраста такова:
Перечень факторов для взрослых стоит начать с беременных женщин и мам, поскольку по статистике 73% из них живут с дефицитом витамина D3. Кроме того, в этот перечень попадают все кормящие мамы, особенно при небольшом перерыве между родами, а именно когда у женщины рождаются так называемые "погодки".
Факторы, вызывающие нехватку витамина D3 в организме взрослого человека:
• образ жизни, когда человек не находится под прямым солнцем в дневной период (с 11 до 15:00), например, офисные работники;
• несбалансированное питание;
• длительное пребывание на диете (включая аллергиков, особенно на молочные продукты/лактозу);
• аллергия (особенно атопический дерматит и астма);
• частые переломы, особенно возрастные;
• прием препаратов для лечения ВИЧ;
• хронические заболевания почек;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• онкологические болезни.
Поэтому, по данным Энциклопедии витамина D, оптимально получить дневную норму витамина D3 с помощью медикаментозных препаратов. Сейчас приемлемой формой применения витамина D3 в педиатрической практике с целью профилактики является водный раствор ("Аквадетрим"), в то время как для взрослых врачи советуют выбирать масляную форму подачи витамина D3 ("Олидетрим").
