Мучилась от изжоги, пока муж не сказал перевернуться на бок... И еще 8 трюков для крепкого сна
Если кровать не выпускает из теплых объятий по утрам, а ночная изжога не дает покоя, редакция Newsmir.info тебе поможет! Сегодня мы делимся эффективными советами, которые с легкостью избавят тебя от ночных проблем и помогут получить максимальную пользу от сна.
Правила здорового сна
- Боль в шее
Сон на животе - главный враг здоровья твоей шеи. Ну уж если ты только так и спишь, то попробуй и вовсе отказаться от подушки. Наилучшая поза для сна при проблемах с шейным отделом позвоночника - сон на спине, с подложенными под каждую руку подушками. Особое внимание стоит уделить именно подушке, она должна быть ортопедической и валикообразной.
Если же ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна. - Боль в плечах
Лучшая поза для сна в таком случае - на спине. Попробуй поспать на тонкой ортопедической подушке, уложив еще одну на живот и обняв ее руками. Вот увидишь, в такой позе твои плечи будут находиться в правильном положении, а сон будет крепким и здоровым!
А вот если на спине не спится, можешь спать на боку, но лишь на здоровом. Сон на спине, к сожалению, принесет лишь дискомфорт. Так что любителям подобной позы придется отказаться от «пагубной» привычки. - Боль в спине
Может пора сменить матрас? Мягкий уж точно не для тебя. Идеальный матрас должен быть анатомическим, повторять контуры тела и иметь среднюю жесткость. Самая полезная поза для сна при проблемах с позвоночником - опять же на спине. Попробуй положить под ноги небольшую подушку, а под поясницу - скрученное полотенце.
Такой трюк поможет максимально эффективно поддерживать правильный изгиб позвоночника и обеспечит дополнительную поддержку спины. А если ты любишь спать на боку, попробуй принять позу эмбриона. А уложенная между ног подушка поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника. - Бессонница
Попробуй начать с малого: не переедай в вечернее время, проветривай спальню, избавься от естественных источников света, исключи психическое перевозбуждение от гаджетов, книг, телевизора. Такие мелочи с легкостью помогут уснуть намного быстрее, а сон сделать крепким и полезным. Если уж ничего тебе не помогает, стоит обратиться к специалисту. - Частые пробуждения
Если ты часто просыпаешься среди ночи, попробуй опять же отказаться от гаджетов и плотного ужина перед снов. А еще от алкоголя! Крепкие напитки нарушают водный баланс организма, тем самым нарушая длинную фазу сна.
И не забывай следить за температурой воздуха в спальне. Оптимальная температура для здорового сна - 20-22 °С. Слишком жаркий или слишком прохладный воздух будет лишь усложнять процесс засыпания и сна. - Трудно проснуться утром
К сожалению, такая проблема - верный спутник большинства. Но существует ряд хитростей, способных в два счета сделать твое утро приятным и бодрым. Попробуй навести будильник на одно и то же время, даже в выходные дни. А о кнопке «отложить» и впредь забудь! «Еще 5 минуточек» до добра не доведут, это уж точно. Ложись спать раньше, не думай о плохом и просто наслаждайся долгожданным отдыхом. В таком случае утро без стресса гарантировано! - Судороги
Судорога - это непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается неприятными и даже болезненными ощущениями. Причины могут быть абсолютно разными - начиная неправильной позой для сна, физическим перенапряжением или нехваткой микроэлементов, и заканчивая варикозным расширением вен.
Если же судороги - твой постоянный ночной спутник, стоит незамедлительно обратиться к врачу. А в целом, избавиться от судорог поможет профилактическая гимнастика утром и перед сном, расслабляющий массаж и оптимальная поза для сна. - Изжога
Сон на левом боку - вот что спасет тебя от изжоги ночью. Такое положение тела поможет предотвратить рефлюкс содержимого желудка в пищевод и тем самым избавит от неприятных ощущений. А еще попробуй не переедать в вечернее время, это непременно поможет избавиться от проблемы. - Боль и тяжесть в ногах
Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки - отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного. Это поможет снять усталость, скопившуюся за день, а так же избавиться от болезненных ощущений.
Не закрывай глаза на проблемы со сном, ведь здоровье твоего организма целиком и полностью зависит от качества сна и образа жизни!
Не забудь поделится этой полезной статьей с друзьями.
