Как понять, что у вас проблемы со сном?
Когда возникают проблемы со здоровьем, всегда хочется знать наверняка, что с тобой происходит и как это прекратить. Давайте вместе с командой Newsmir.info распознаем у себя бессонницу (искренне желаем, чтобы у вас ее не было) и выполним рекомендации по устранению недуга. Без воды, читаем пункты, узнаем симптомы и все силы направляем на ликвидацию такого нежелательного состояния, как расстройство сна.
Итак, у вас бессонница, если вы:
- трудно засыпаете;
- просыпаетесь несколько раз за ночь;
- просыпаетесь рано и не можете заснуть;
- чувствуете усталость после пробуждения;
- чувствуете усталость и раздражительность в течение дня;
- вам трудно сосредоточиться, потому что вы устали.
Насторожитесь, если у вас долгое время присутствуют три и больше симптома.
Что вызывает бессонницу:
- Стресс, тревога, шум или депрессия.
- Ваша спальня слишком теплая или холодная.
- Неудобная кровать.
- Алкоголь, никотин или кофеин.
- Нарушение биоритма (работа по сменам).
Советы для борьбы с бессонницей:
- Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
- Перед сном делайте упражнения на расслабление.
- Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо.
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Убедитесь, что кровать, на которой вы спите, удобная.
