Что пить летом? Тем, кто "жаждет", посвящается
Высокая температура для нашего тела - как тяжелая физическая нагрузка. Организму все равно, вы бежите 5-километровый кросс или находитесь в расслабленном состоянии на жаре +30? С, на все это он прореагирует одинаково. Сразу же нарушится сердцебиение, произойдет скачек давления, активизируется потоотделение. Все это, в итоге, снизит температуру разогревшегося тела до нормальной.
Но чтобы насладиться прохладой и передохнуть от высоких температур, облегчить наше существование, медики советуют подкорректировать летнее меню. Главное правило для завтрака, обеда или ужина в жару, как узнала команда Newsmir.info, они не должны быть обильными. Ведь переваривание пищи в жаркий период времени проходит тяжело.
Для насыщения организма влагой и витаминами хорошо начинать день с фруктов, тем более, что они легко перевариваются. Перекусывать желательно салатами из зеленых овощей - они меньше всего подвержены брожению и не напрягают кишечник. Салат отлично гармонирует с нежирным вареным мясом или рыбой-гриль.
Лучший обед летом - холодный борщ, свекольник, окрошка. Нежелательно съедать на завтрак бутерброды с кофе - организму при этом придется хорошенько попотеть. Картошка фри и бургеры осядут в желудке тяжелым грузом. Старайтесь избегать жареной, копченой, жирной пищи. Запрет для лета - торты, пирожные, кексы.
Специалисты определили норму воды для подержания оптимального водного баланса: 1, 5 литра - при +21? С; 1, 9 литра при +26? С; 3 литра - при +32? С. Важно следить, из каких напитков поступает жидкость. Горячий зеленый чай или травяной без сахара - от них расширяются сосуды, повышается потоотделении и, как следствие, уходит избыток тепла. Обычная вода с лимонным соком лучше всего утолит жажду, повысит слюноотделение, уменьшит сухость во рту.
От сладких соков и напитков пить хочется еще больше. Ледяная вода в жару не помогает. Она заставляет сильно потеть, дольше остается в желудке, хуже усваивается клетками организма. Пиво и алкоголь обезвоживают организм. Кофе повышает давление, активизирует потоотделение, усиливая симптомы перегрева. Обратите внимание на советы команды Newsmir.info и пусть ваше лето для вас будет свежим, как по ощущениям, так и по эмоциям.
