4 обязательных силовых упражнений для бегунов
Хотите быть лучшим бегуном? А как насчет просто чувствовать себя менее уставшими? Это кажется разумным решением. Или, может быть, вы хотите тренироваться, не повреждая колени. Секрет - силовая тренировка. Перед тем, как использовать веса, есть некоторые фантастические движения тела, которые вы можете сделать (в том числе те, которые используют полосу сопротивления). Вы станете электростанцией в кратчайшие сроки и ваши пробежки будут намного более приятным.
1. Боковые шаги с пиратской полосой
Поместите сопротивление полосы вокруг лодыжки. Шаг вправо 10 раз, а затем назад, в лево 10 раз. Повторите эти действия для трех подходов. 2. Пожарный гидрант
Продолжайте в течение 30 секунд на правой стороне, а затем перейдите на левую ногу и еще 30 секунд. Для дополнительной нагрузки, поместите легкую группу сопротивления вокруг лодыжки. 3. Боковая планка с шагами
Два подхода из шести повторений на каждой стороне для каждой ноги. 4. Мост
Медленно опускайте тело на пол и повторите три подхода по 15 повторений на каждую сторону.
