6 фитнес-идей: любимые тренировки моделей на свежем воздухе
Елена Данилевская изучила инстаграм-страницы топ-моделей и рассказала об их любимых тренировках на свежем воздухе.
Этот вид водного спорта тренирует все группы мышц: когда плывешь, чтобы добраться до волны, работает верхняя часть тела, когда встаешь на серф - ноги. Догрести до волны, утверждают многие серфингисты, - самое сложное: руки и плечи на следующий день просто отваливаются.
24-летняя португалка Сара Сампайо, «ангел» Victoria’s Secret и звезда португальского Vogue, рассказывает, что впервые встала на доску лет в 14. «Серфинг всегда меня манил, и в один прекрасный день я просто решилась - и начала брать уроки у инструктора». По словам Сампайо, катается она довольно посредственно - «просто стоит на большой доске и разрезает волны». Сара считает, что главное в этом виде спорта - практика. И удовольствие от катания.
Чтобы посерфить, летом на каникулах она старается отдыхать в Монтоке на южном берегу Лонг-Айленда в штате Нью-Йорк. А когда приезжает в Лос-Анджелес, катается на пляжах Малибу и Манхэттен-Бич. Но самым любимым местом в мире для серфинга называет пляж Норт-Шор на острове Оаху на Гавайях. «Там потрясающая атмосфера! В последний раз на Норт-Шоре я каталась дважды в день и завела много друзей - местных серфингистов, которые дали мне уйму бесценных советов».
Сара считает, что нет более прекрасного чувства, чем стоять на серфе и ловить волну. «Это волшебный момент. И все остальное не имеет значения: есть только волна и ты, - говорит она. И лукаво добавляет: - Все серфингисты ну очень горячие».
Об этой разновидности серфинга мало кто слышал. Но сапбординг - самый распространенный вид спорта среди моделей (после йоги, конечно). На сапбордах были замечены Алессандра Амбросио, Изабель Гулар и Жозефин Скривер. Сапбординг - это гребля стоя с веслом. Чтобы им заниматься, не надо лететь ни на Бали, ни на Гавайи - можно плавать и в тихой заводи Днепра. Весло нужно, чтобы управлять доской. От обычной серферской она отличается размером: сапборд длиннее и шире. Для новичков сапбординг - самый безопасный вид водного спорта. Для страховки придуман поводок - лиш, который крепится к доске и ноге сапсерфингиста, так что борд далеко не уплывет. Доску с веслом чаще других седлает Алессандра Амбросио: ее можно увидеть как в одиночку, так и вместе с дочкой - 7-летней Аней Луизой.
Ни один снимок в «Инстаграме» Жизель Бюндхен, где она занимается йогой, не сравнится с фото, где бразильская супермодель «парит» в воздухе, пока ее партнер, тренер Кадри Карган, удерживает ее ногами. Такая парная йога называется акройогой. Акройога - это комбинация традиционной йоги, акробатики и тайского массажа. В ней есть элементы гимнастики, эквилибристики и стретчинга.
Это современная практика: в 2003 году ее запатентовали Дженни Сауэр-Кляйн и Джейсон Немер. До этого Немер был акробатом, а Сауэр-Кляйн много лет преподавала йогу. Оздоровительные акробатические полеты и контактная йога натолкнули их на мысль о новом направлении. Так родилась акройога. Позже к ним присоединилась Каролин Коэн - и к программе акройоги добавился тайский массаж и глубокая парная растяжка.
Акройога невозможна без партнера, а иногда и двух. Ее суть - во взаимодействии всех напарников. Сначала асаны выполняет кто-то один, затем партнеры меняются местами. Первый - флаер, который, паря над землей, плавно застывает в статических позах. Второй, лежа на спине, удерживает флаера ступнями или кистями рук. Третий - страхующий. Он корректирует движения обоих партнеров и отвечает за их безопасность.
Акройога учит доверять партнеру, укрепляет мышечный корсет и растягивает позвоночник. А еще - сближает партнеров. Поэтому акройогой полезно заниматься со своим любимым человеком: она развивает умение понимать друг друга, повышает либидо, добавляет сексу чувственности. Самый первый семинар по акройоге состоялся в День святого Валентина в 2004 году. А еще акройога очень зрелищна и ею стоит заниматься как минимум для того, чтобы получались такие же снимки в «Инстаграме», как у Жизель Бюндхен. «Это очень весело», - говорит она.
Констанс Яблонски вполне могла бы стать звездой Уимблдона или «Ролан Гаррос», но судьба сложилась иначе: она стала звездой подиумов. До модельной карьеры Яблонски серьезно увлекалась большим теннисом, и до сих пор он - ее главное оружие в борьбе за безупречную фигуру.
Теннис помогает держать в тонусе попу и ноги: в стойке и полуприседе ноги постоянно напряжены. Помимо этого от упражнений с ракеткой формируется красивый рельеф рук и плеч. Яблонски говорит, что ее секрет как теннисистки заключается в сильном форхенде - ударе справа.
В видео на сайте американского Vogue Констанс учит: «Принимаете стойку «ноги на ширине плеч». При ударе сначала распределяете свой вес назад, а потом ведете вперед. Не нужно играть запястьем - играйте всем телом». Констанс рассказывает, что обожает звук мяча, ударяющего о ракетку. А еще ей нравится теннисный дресс-код: «В теннисной форме для девочек нет карманов. Но вы можете спрятать мяч в трусики».
Перед шоу Victoria’s Secret в выездной тренировочный лагерь Aerospaceboxingcamp в мексиканском Тулуме отправились сразу пять моделей - Келли Гейл, Эмануэла де Паула, Виктория Ли, Роми Стридж и Матильда Фрашон.
Среди инициаторов четырехдневного «бойцовского клуба» - бывший профессиональный боксер, звездный тренер и владелец спортивного центра Aerospace в Нью-Йорке Майкл Оладжайд. Своей формой ему обязана, например, Адриана Лима, которая вышла на подиум уже через восемь недель после рождения первой дочери.
Программа выездного боксерского лагеря в Тулуме включала четыре тренировки в день - от бокса до упражнений для пресса и прыжков со скакалкой. Модели жили как настоящие спортсмены перед титульным боем: подъем - в 5:30, отбой - в восемь вечера. День был расписан по минутам: начинался с разогрева - утренней йоги или пробежки длительностью в один час, а заканчивался полуторачасовым боксом.
Йогой можно заниматься не только в студии. Известные модели находят время для тренировок в самых неожиданных местах: в самолете (правда, при условии, что он все-таки частный) или ванной комнате. Но ничто не сравнится с йогой на берегу океана, сообщает белорусская топ-модель Марина Линчук в своем «Инстаграме» под фото, где она выполняет натараджа-асану.
Эту асану йоги еще называют позой танцора. Она действительно очень напоминает балетный арабеск, только отведенная назад нога поднята как можно выше вверх, а рука поддерживает лодыжку. С натараджа-асаны хорошо начинать день: она успокаивает нервную систему, развивает гибкость ног и позвоночника.
Мастерство пляжной йоги демонстрирует и Кэндис Свейнпол. Ее «фишка» - ширшасана, или стойка на голове с выпрямленными ногами и опорой на локти, которую южноафриканская модель выполняет даже на серфе в воде. Опытные йоги рекомендуют: ширшасаной хорошо закончить программу, а затем стоит лечь в шавасану (положение лежа на спине) и расслабиться. Регулярно выполняя ширшасану, можно омолодить организм и клетки головного мозга: она вызывает приток крови к гипофизу. Эта поза избавляет от простудных и нервных заболеваний, головных болей и упадка сил.
У пляжной йоги есть еще одно преимущество перед занятиями в студии: с берега открывается чудесная панорама морского побережья.
