Мой парень рассмеялся, когда увидел, чем я занимаюсь... Спустя несколько недель он пожал мне руку
Не секрет, что такая популярная сейчас йога - это не только восхитительная растяжка, это еще и комплекс чудесных оздоровительных упражнений для души и тела. Поза бабочки - прямое тому доказательство, ведь эффект она оказывает потрясающий.
Newsmir.info расскажет о незаменимой пользе позы «бабочка» для женского здоровья. Наша редакция оценила на 5!
Упражнение бабочка
Поза «бабочка» - очень полезная для здоровья женщины. Это простое упражнение помогает улучшить кровообращение органов малого таза, дарит здоровье почкам, служит профилактикой радикулита и варикоза. А главное - избавляет от периодических женских болей, смягчает симптомы ПМС и облегчает роды. После регулярного выполнения красивая осанка и крепкая спина гарантированы!
Огромный плюс этого потрясного упражнения в том, что оно не требует особой физической подготовки. Выполняй его, где вздумается, главное - захвати коврик и воодушевленное настроение!
Техника выполнения
- Сядь на коврик, разведи ноги в стороны и согни в коленях.
- Соедини стопы и придвинь их максимально близко к паховой области, помогая себе руками.
- Расправь плечи и выпрями спину струной от копчика до макушки.
- Старайся максимально прижать икроножные мышцы к внутренней поверхности бедра, а колени опустить на пол. Не беда, если с первого раза не получится! Со временем твое тело станет более гибким, и ты с легкостью освоишь эту позу.
- Дыши ровно. Слегка наклони голову вниз. Оторви колени от пола и сведи их максимально близко, не отрывая стопы друг от друга. Задержись в таком положении на несколько секунд.
- Вернись в исходное положение, опустив колени на пол. Вновь задержись в таком положении. Можешь помогать себе руками.
- Сделай несколько повторов таких «взмахов». Число повторений упражнения зависит от твоего уровня физической подготовки. Идеальное время выполнения - 2 минуты, за которые необходимо совершить 25-30 взмахов.
- Существует вариация позы бабочки, лежа на спине. Такая поза снимет боль в животе, избавит от неприятных ощущений во время менструации и очень полезна во время беременности. Настоящая находка!
Важно! При травмах колен или паха необходимо выполнять упражнение, подставив под бедра опору - валик или скрученное полотенце. К тому же такая опора станет облегчением для тех, чья растяжка развита слабо. Для упрощения упражнения можно сесть спиной к стене, а руками обхватить не стопы, а лодыжки.
Совет редакции
Чтобы добиться наилучшего результата, сделай свои занятия регулярными. На выполнение бабочки тебе необходимо всего каких-то 5 минут, так что ты с легкостью сможешь включить это незаменимое упражнение в свой распорядок дня.
Сконцентрируйся на дыхании и не забывай следить за тем, чтобы спина оставалась ровной. Постарайся заниматься по утрам, такая привычка зарядит тебя энергией и подготовит мышцы к нагрузкам в течение дня.
