Почему от регулярных тренировок не уходит вес? - объясняет фитнес-тренер
Новички, а также люди, решившие возобновить занятия спортом после длительного перерыва часто сталкиваются с одной и той же проблемой. Несмотря на регулярное посещение спортзала и интенсивные тренировки, вес остается прежним. В большинстве случаев, это связано с отсутствием правильной программы тренировок или неправильным питанием.
Необходимо следить, чтобы вы потребляли калорий не больше того количества, которое расходуете на тренировках, рекомендует Михаил Колесник, ведущий тренер сети фитнес-клубов FitCurves.
Очень часто люди сами не замечая нарушают диету, злоупотребляя продуктами, которые ошибочно считают "легкими". Или наоборот, могут, к примеру, пить недостаточно воды, что приводит к нарушению водного баланса, и как следствие, - задержке жидкости в организме.
Рацион питания желательно составлять с учетом особенностей организма. В идеале, это надо сделать после обследования в клубе перед тренировками - на основании индекса массы тела - чтобы рассчитать оптимальную схему питания, определить размер порций и частоту приема пищи.
О тестировании перед началом тренировок delo.ua писало в статье "На что новичкам обратить внимание во время первого визита в фитнес-клуб"
Несбалансированные тренировки - отсутствие прогресса
Еще одна распространенная причина того, почему тренировки не помогают избавиться от веса - это несбалансированные тренировки. Некоторые новички стремятся получить максимальные результаты как можно быстрее и чрезмерно нагружают себя во время занятий. Результат таких усилий - переутомление, перетренированность и микротравмы мышц и полное отсутствие прогресса для тела.
Другая крайность, несоблюдение условий необходимых для эффективной тренировки. По мнению специалистов фитнес-индустрии, правильная тренировка обязательно должна включать в себя 5 компонентов: разминку, растяжку, кардио- и силовые упражнения, и заминку.
С непривычки выдержать нужный ритм сложно. Поэтому новички начинают давать себе послабления, пропуская какие-то элементы тренировки или выполняя упражнения неправильно. В итоге вся польза от таких занятий сводится к нулю.
Среди других причин, которые могут объяснить отчего стрелка весов замерла на месте, - отсутствие контроля за тренировками, рост мышечной массы на фоне потери массы жировой при сохранении общего веса тела (что является вполне нормальным явлением, особенно в среде людей, ранее занимавшихся спортом).
Но это может быть и сигналом проблем со здоровьем. В последнем случае - если есть подозрения на проблемы со щитовидной железой, сердечно-сосудистой системой или другие заболевания, - необходимо обращаться к специалисту-медику.
