За два месяца я похудела без особых усилий на 10 кг!
1. Завтрак 8.00
стакан свежевыжатого грейпфрутового сока
мюсли с кефиром (молоком) или гречневая каша на воде с овощами
стакан зеленого чая без сахара
мультивитамины, 1 таблетка
2. Второй завтрак 11.00 (на работе)
одно большое яблоко
кефир (йогурт)
3. Обед 14.00 (на работе)
салат из сырых овощей (зимой иногда квашеная капуста)
кусок говядины или курицы (или рыба, морепродукты, пара яиц, творог)
стакан зеленого чая без сахара
4. Перекус 16.00 (на работе)
стакан зеленого чая с чем-то сладким
(что-нибудь на выбор: 1 ч. л. меда, 1 шт. пастилы, 1 кусочек горькой шоколадки, несколько шт. сухофруктов)
5. Ужин 18.00 (на работе и по дороге домой)
жую клетчатку в гранулах. Аппетит отбивает отменно, со стулом - никаких проблем, кожа после недели потребления становится заметно моложе, чище, улучшается цвет лица
6. Поздний ужин 20.00
бокал красного сухого вина (если не можете обойтись без алкоголя)
салат из свежих овощей или яблоко
Спать необходимо лечь в 23.00-23.30
Важно:
1. Кефир, молоко, творог должны быть обезжиренные.
2. Говядина - только вареная, курица, рыба - только из пароварки. Овощи должны быть сырые или вареные, на пару, в крайнем случае - тушеные с небольшим количеством растительного масла.
3. Овощные салаты заправляем только растительным маслом - оливковым или из виноградных косточек. Иногда можно позволить маложирную сметану. Солите умеренно, можно приправить белым перец.
4. Кладите в салат побольше РАЗНЫХ ингредиентов: овощи, разные виды зелени, все, что удается купить.
5. Ешьте столько, чтобы из-за стола выйти с легким чувством голода.
6. Пейте побольше воды в перерывах между приемами пищи, без фанатизма, но полтора литра получается.
7. Если хочется чего-нибудь "лишнего", найдите компромисс, а не бросайтесь в объятия своей слабости.
8. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Даже если не хотите есть, даже если некогда - яблоко можно съесть!
