Золотые правила фитнес-диеты

• Питание должно быть сбалансированным - и это аксиома. Вместо привычного завтрака, обеда и ужина, питаться следует 5-6 раз в день небольшими порциями. Средняя дневная норма калорий для женщин составляет 2000-2500. Для мужчин - до 3000 калорий, при условии наличия физических нагрузок. Однако следует помнить, что, если ваша цель сбросить вес - расход калорий должен быть выше того количества, что вы потребляете.
• Нельзя игнорировать завтрак. В течение часа после пробуждения обязательно следует поесть - чтобы запустить обменные процессы организма. Фитнес-диеты ассоциируются с похудением и очень умеренным питанием - но это ошибочное заблуждение. Занимаясь спортом оставляя организм без питательных веществ - неправильно и опасно для здоровья. Морить себя голодом нельзя.
• В основе рациона питания должны лежать 3 группы продуктов: углеводы, белки и жиры. В еду лучше всего употреблять вареные, приготовленные на пару или запеченные в фольге продукты. Продукты с высоким содержанием соли, сахара и жиров (например, колбасные изделия, копчености, жирные сыры) следует исключить из рациона.
• В дни тренировок следует не забывать питаться за полтора-два часа до занятия, отдавая предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом - сложным углеводам, чтобы была энергия во время тренировок.
• После тренировки в течение 25-30 минут необходимо перекусить, чтобы закрыть "углеводное окно" - подойдут нежирные белковые продукты, или - еще лучше - белковый коктейль, который быстрее усвоится организмом.
• Правильное питание означает также правильное питье. В среднем суточная норма питья составляет 2,5 литра воды. При повышенных физических нагрузках, а также в жаркую погоду, нужно выпивать еще больше жидкости. Главное, помните - если вы пьете в районе 1,5 литра в день, не следует сразу переходить к 2,5 литрам. Так вы создадите дополнительный стресс для организма. Увеличивайте количество питья постепенно, в течение 2-3 недель.
• Желательно также, вне зависимости от целей вашей диеты добавлять к базовому питанию мультивитамины, протеин, высокобелковые смеси, а также антиоксиданты и аминокислоты, чтобы укрепить здоровье и стимулировать процессы нормализации веса. В отдельных случаях - принимая во внимание состояние здоровья и возраст, - следует также употреблять усиленные комплексы из витаминов и минералов.

Рекомендации подготовлены специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves