7 минут и ты в шикарной форме! Отличный комплекс для всех групп мышц!

Это бомба! Попробуй и ты сама убедишься в эффективности тренировок для дома на все тело! Эффект просто невероятный!

А эта приятная боль в мышцах....Это необъяснимое чувство!

«Хорошо ли что мышцы постоянно болят?» или «Мышцы уже не болят, это плохо?» Давайте для начала выясним, почему так происходит.

Попробую объяснить попроще. Боль в мышцах, это симптом, вызванный микротравмами, которые образуются в мышечной ткани после тренировок. По большому счету именно эти микротравмы позволяют мышцам увеличиваться в объеме.

Но почему тогда они не болят после каждой тренировки? Дело в том, что эти микротравмы образуются далеко не всегда. А только под воздействием предельной и непривычной нагрузки для мышц. То есть, если вы дадите нагрузку на ваши мышцы, к которой они уже привыкли (адаптировались), то микротравм не будет. Не будет боли. А значит, не будет и роста.

Иными словами, микротравмы - это реакция ваших мышц на нагрузку, к которой они еще не приспособились.

Получается, что в идеале мышцы должны болеть всегда? Нет, это не так. Невозможно на каждой тренировке увеличивать нагрузку на ваши мышцы. Чтобы мышцы выдержали новую непривычную нагрузку, они должны полностью восстановиться после предыдущей. А восстановление после тяжелых нагрузок отнимает довольно много времени. Подробнее об этом в статье Фазы восстановления после тренировок.

Допустим, вы тяжело потренировали ноги. Ваши мышцы болят. Через неделю у вас снова тренировка на ноги и вы приходите в зал с целью дать еще большую нагрузку, чтобы мышцы болели (а значит - росли) снова. Но ноги не успели восстановиться после предыдущих занятий. Не успела восстановиться их структура и энергетические запасы.

Что же это значит? Это значит, что ваши мышцы устанут быстрее, чем вы нагрузите их сверх нормы. То есть, как бы вы ни старались, вы не сможете дать непривычную нагрузку на ваши мышцы, если они отдохнули не полностью. Они просто откажут на полпути. И все, чего вы добьетесь, - это еще большего их истощения. Вот именно так люди и вгоняют себя в перетренированность. Дополнительную информацию по этой теме читайте в статье Как часто нужно тренировать мышцы до отказа.

Хочу еще сказать, что даже если вы добились от ваших мышц болевых ощущений, это еще не значит, что они вырастут. Это произойдет только в том случае, если вы дадите им полноценно отдохнуть.

Выводы

Боль в мышцах свидетельствует о том, что вы дали вашим мышцам новую для них нагрузку. И если вы затем полноценно отдохнули - их объем и сила вырастут. Но не пытайтесь заставить ваши мышцы болеть после каждой тренировки. Еще более тяжелую нагрузку они могут «переварить» только если отдохнут полностью. А это может занимать до 14 дней.

Так что, если мышцы болят - это нормально. Если не болят - тоже нормально. Но если они долго не болят - значит вы даете постоянную, без каких либо изменений, нагрузку. Это не способствует их росту. Нужно сочетать слабые и тяжелые нагрузки. Так ваши мышцы смогут отдыхать и «переваривать» все более тяжелые нагрузки.