15 признаков, что вы стали жертвой газлайтинга от искусного манипулятора
Эмоциональное насилие - не лучше физического.
Сайт SOULSpot рассказывает о таком распространенном явлении, как газлайтинг. Возможно, вам незнакомо это слово, но само явление знакомо каждому.
Например: ваш партнер постоянно обвиняет вас. Выдвигает новые претензии, что бы вы ни делали. В результате вас гложет примерно такая мысль: «Неужели я и правда слишком остро реагирую? Человек же просто старается открыть мне глаза на ситуацию?»
И вы начинаете усиленно доказывать, что вы не так плохи, как кажется. «Работаете над собой», не особенно задумываясь, действительно ли вы «всегда слишком драматизируете».
Вы стыдитесь своих эмоций и забываете, что на неприятные «шутки» (на самом деле колкости разной степени завуалированности) можно и обижаться, и сердиться. И что в принципе не зазорно иметь собственные мнения и предпочтения, отличные от мнений и предпочтений коллег, партнера, свекров или родителей.
А заблаговременно произнесенные слова «без обид» и «говорю это ради твоего блага» не означают, что у собеседника есть индульгенция на произнесение гадостей в ваш адрес.
Откуда взялось слово «газлайтинг»?
В фильме «Газовый свет» 1944 года мужчина пытается свести с ума свою жену. Он хочет убедить и саму женщину, и все окружение, что она психически больна. В итоге выясняется, что муж сам фабрикует признаки ее безумия, преследуя собственные цели.
Психологический термин «газлайтинг», получивший название благодаря этому фильму, стал широко использоваться с 1960-х годов. Под ним подразумевают сомнение в адекватности собеседника, а также отрицание его эмоций.
Манипуляторы отрицают в том числе реально происходившие события (например, их собственные проявления агрессии).
Манипулятор как будто действует в ваших же интересах. И смотрит так искренне обиженно. Ну не может же близкий человек делать это нарочно?
А у него действительно может не быть четко выработанного плана вроде «немного газлайтинга каждый день в течение пары месяцев - и она разуверится в себе и станет послушна моей воле». Манипуляция может осуществляться и неосознанно.
Такому человеку «просто» очень важен контроль. Он сам не всегда замечает, что отношения приобретают деструктивный характер. Важно, чтобы вы сами вовремя поняли, куда могут завести все эти «на самом деле ты не сердишься на меня, в тебе говорит усталость».
При газлайтинге манипулятору важно изменить не только внешнее поведение жертвы, но и ее мировосприятие. Ему необходимо, чтобы сама жертва считала его правым.
Можно выделить 3 стадии, через которые проходит жертва газлайтинга:
1. Человек понимает, что ведет себя смехотворно, но продолжает часами спорить о том, что не может быть верным или неверным в принципе: о своих чувствах, о своем мнении по какому-либо вопросу. На этой стадии уверенность в себе еще присутствует, но она уже подвергнута сомнению.
2. Человек сперва думает о точке зрения манипулятора, затем отчаянно пытается донести до него свою позицию. Быть понятым и хорошо воспринятым кажется невероятно важным. Неосознанно человек считает, что победа в споре с манипулятором докажет, что он заслуживает любви и уважения.
(Спойлер: опытного манипулятора, знающего все ваши болевые точки и умеющего ловко извратить правдивые факты, невозможно победить в его любимой игре. Но можно прекратить с ним играть.)
3. Человек думает: «Что со мной не так?» Точка зрения манипулятора воспринимается как нормальная, теряется способность выносить собственные суждения.
Первые две стадии могут длиться годами, прежде чем перейти в третью.
Газлайтинг, как и другие виды манипуляций, часто можно наблюдать в семьях.
Например, вы жалуетесь, что младенец много кричит и не дает ни поспать, ни отдохнуть в тишине (это не такая уж редкая ситуация). А родственники с готовностью отвечают, что в прежние времена семьи были большие, и не было ни стиральных машин, ни подгузников, ни других современных удобств. Но при этом при всем женщины как-то растили по целому десятку детей, в то время как вы не можете управиться с одним.
Посыл такой: «На самом деле ты не вымотана, ты просто зажралась».
Вместо того чтобы получить немного помощи или сочувствия, вы оказываетесь виноватой и за свою усталость, и за свою «слабость» по сравнению с суперженщинами из прошлого. И надрываетесь, чтобы доказать, что вы на самом деле не никчемная, а хорошая.
От ваших нервов и недосыпа ребенок становится еще более беспокойным, вы нервничаете сильнее и уже не понимаете, как выйти из этого замкнутого круга.
Манипуляция может исходить со стороны целой группы лиц (не родственников) - например, подруг, соседей или коллег. Реальный случай, который произошел с моей знакомой: окружение убедило молодую женщину, что с ее ухажером все в порядке, а неадекватно воспринимает происходящее именно она.
Что она, черствый циник, не ценит искреннего парня, который к ней со всей душой. А все тревожные звоночки - плод ее воображения.
Никто из советчиков не сказал ей: «Если его поведение тебя так настораживает уже в конфетно-букетный период, то стоит подумать, нужны ли тебе вообще такие отношения». Все говорили: «Да ты посмотри, как сильно он тебя любит! Выходи за него и не придумывай».
В браке «искренний парень» проявил себя как хрестоматийный эмоциональный насильник, а девушка приобрела множество психологических и бытовых проблем. Теперь она понимает, почему важно было доверять своему мнению.
Кто может стать жертвой газлайтинга?
Жертва газлайтинга - это почти всегда женщина, у которой есть проблемы с уверенностью в себе, с самооценкой и чувством границ. Как правило, еще до отношений с конкретным человеком у нее проявляется сильная зависимость от чужого мнения.
Если женщина болезненно реагирует на критические замечания и комплименты в свой адрес, часто колеблется при принятии каких-то решений, регулярно сомневается в своей правоте - это тревожные признаки.
При этом жертвой газлайтинга может стать не только женщина с выраженной виктимностью («синдромом жертвы»). В переделку часто попадают и вполне успешные социально, окруженные друзьями представительницы прекрасного пола, у которых внешне все хорошо.
Но если у женщины где-то внутри есть червоточина сомнений в себе (например, в своей женственности), опытный манипулятор может использовать это для «подтасовки» убеждений: «Но ты же в этом не слишком хорошо понимаешь? Помнишь, ты сама говорила, что женская интуиция - это не про тебя?»
Усугубляющая проблема - чувство границ. Если оно развито достаточно хорошо, то женщина, даже мучимая сомнениями, может вовремя остановить манипулятора: «Я больше не хочу обсуждать эту тему!» Но если это ей дается с трудом, то он может продолжать свои действия.
Неуверенность в себе - очень комплексная вещь. Женщина может быть прекрасной профессионалкой, которую не проведешь на мякине в рабочей сфере, но внутри нее будет сидеть чувство «что-то не так» в отношении личной жизни, творчества, дружеских отношений.
Опытный манипулятор просто расшатывает эту неуверенность, как больной зуб, делает ее постоянным фоном отношений, и она начинает принимать форму сомнений в своих реакциях и оценках реальности.
Итак, вот 15 признаков того, что вы стали жертвой газлайтинга:
1. С другом, партнером, сыном, дочерью, матерю, отцом, сестрой, братом, коллегами, начальником или другим человеком из вашего окружения что-то «не так»... но вы затрудняетесь сформулировать, что именно.
2. Вы часто сомневаетесь в своей способности вспоминать подробности из прошлого.
3. Вы чувствуете себя запутанными и сбитыми с толку.
4. Вы ощущаете угрозу и нервничаете, но не знаете почему.
5. Вам постоянно хочется извиняться за свои поступки и черты характера.
6. Вы всегда чувствуете себя «недостойными» и пытаетесь оправдать надежды и требования других, даже если они нелогичны или вредны.
7. Вам кажется, что вы подвержены какому-то расстройству: например, у вас невроз, истерика или нервный срыв.
8. Вам кажется, что вы слишком бурно реагируете и принимаете все слишком близко к сердцу.
9. Вы ощущаете изоляцию, безнадежность, непонимание и подавленность.
10. Вам трудно доверять себе, вы предпочитаете верить чужим оценкам.
11. Вам страшно, как будто «что-то пошло не так», но вы не знаете, что и почему.
12. Вам трудно принимать решения.
13. Вы кажетесь себе гораздо слабее и неувереннее, чем были раньше.
14. Вы чувствуете вину за то, что перестали радоваться жизни.
15. Вы опасаетесь жаловаться и проявлять свои чувства, предпочитая молчать.
Если вам знакомы хотя бы некоторые из этих признаков - значит, вы сталкивались с газлайтингом!
Будьте внимательны к себе и к своим эмоциям! Не стоит предавать себя ради другого человека и переделывать свою личность ради сохранности шатких отношений или в угоду чужой картине мира!
Поделитесь этой важной статьей с теми, кому следует об этом знать!
