Потеряйте 14 кг с диетой, которая радует экспертов!
В 2013 году выдающийся американский журнал «US News & World Report» опубликовал список самых популярных и эффективных диет. DASH диета была одним из них с лучшими результатами за последние несколько лет. Питательный баланс диеты, выиграл соревнование по снижению веса и был объявлен лучшей программой для снижения веса в 2013 году.
Рекомендуемая комбинация фруктов, белка, зерна и овощей поразила жюри 22 психологов и врачей.
Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) была разработана для снижения артериального давления и представляет собой диету с высокой пищевой ценностью, которая предлагает наилучшее сочетание питательных веществ из современных планов диеты.
Она содержит много калия и B12, веществ, которые редко представлены в большинстве диет. Кроме того, мы рекомендуем небольшое количество соли, но не более 1,5 грамм (особенно для людей старше 51 года).
Известный диетолог Марли Хеллер является автором диеты. Большинство диет оказывают серьезное вредное воздействие на общее состояние здоровья, но этот режим приема пищи является революционным способом снижения веса.
Хеллер сказал, что суть программы диеты заключается в том, чтобы сосредоточиться на типе пищи, которую вы потребляете, поэтому важно выбирать без жирового белка и здоровых жиров, которые дают ощущение сытости и контроля аппетита.
Поэтому вам не нужно много думать о еде, которую вам нужно избегать.
Две фазы диеты DASH
Если вы хотите достичь желаемых результатов, ускорения обмена веществ, снижения артериального давления, плоского пресса, необходимо придерживаться двухнедельного плана приема пищи и после этого начать вторую фазу.
Особенно важно, чтобы диета DASH заключалась в том, что вам нужно избегать углеводов в первые 14 дней, поэтому вам не нужно употреблять цельные зерна, злаки, фрукты, но такие белки, как рыба, постное мясо, овощи без крахмала, обезжиренный сыр и орехи более чем приветствуются.
Вторая фаза начинается с потребления фруктов, овощей, которые содержат цельные зерна. Люди теряют более чем пять фунтов за две недели или от 5 до 10 кг за два месяца.
Диета в основном удаляет жир вокруг брюшной полости, что является следствием потребления большого количества углеводов.
Советы:
Вам нужно потреблять продукты, богатые белками, такими как бобы, чечевица, постное мясо, соя, рыба, обезжиренные молочные продукты, яйца и несладкий йогурт.
Попытайтесь потреблять продукты, богатые ненасыщенными жирами и омега-3, такие как масла, особенно масло из орехов и оливкового масла, овощей и авокадо.
Вам нужно избегать продуктов, богатых крахмалом, за исключением бобов. Поэтому избегайте приема риса, белой муки, макаронных изделий, картофеля, сладких блюд, хлеба, газированных напитков, всех видов фруктов (консервированных, сушеных, замороженных, свежих). Вы также должны избегать употребления алкоголя, кофеина и молока.
Хорошего вам дня и наслаждайтесь рационом!
