Ешьте один из этих 17 продуктов в следующий раз, когда вы чувствуете грусть или беспокойство - вы должны начать чувствовать себя лучше в считанные минуты
В человеческом мозге насчитывается более 100 миллиардов нейронов, которые поддерживают связь друг с другом с помощью химических веществ, известных как нейротрансмиттеры.
Допамин - это нейротрансмиттер, который обеспечивает драйв, фокус и мотивацию. Он также играет важную роль при психических расстройствах, таких как шизофрения, пристрастия, депрессия и СДВГ.
Допамин: мотивационная молекула
Учитывая, что он увеличивает концентрацию, фокус и драйв, допамин часто называют «молекулой мотивации». Это позволяет нам планировать заранее, достигать наших целей и преуспеть во всех аспектах жизни - любви, работе и семье.
Допамин несет ответственность за нашу систему вознаграждения за удовольствие, позволяя нам наслаждаться чувством блаженства и эйфории. Следовательно, тот факт, что недостаток допамина связан с летаргией и даже депрессией, не вызывает удивления.
Симптомы недостаточности допамина
безнадежность
потеря памяти
невозможность сосредоточиться
недостаток мотивации
апатия
низкое либидо
прокрастинация
неспособность чувствовать удовольствие
перепады настроения
проблемы со сном
усталость
Как увеличить уровень допамина естественным способом
Продукты, которые увеличивают допамин:
морские овощи
семена кунжута и тыквы
зеленая фасоль
куркума
арбуз
бананы
яблоки
кофе
все продукты животного происхождения
бобы
шоколад
свекла
авокадо
зеленые листовые овощи
миндаль
Кефир, йогурт, сырая квашеная капуста и другие продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков также способны стимулировать производство дофамина.
Допаминовые добавки
Существуют также некоторые добавки, которые могут повысить уровень допамина совершенно естественным образом:
Куркумин:
этот ингредиент обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и тем самым повышать уровни допамина. Его можно найти в виде изолированной формы в качестве дополнения.
Гинкго билоба:
используется для лечения широкого спектра проблем, связанных с мозгом, включая тревогу, депрессию, забывчивость, плохую концентрацию, умственную путаницу, усталость и головные боли.
Повысьте допамин с помощью упражнений
Упражнение, безусловно, является одной из лучших вещей, которые можно сделать для своего мозга. Это стимулирует производство новых клеток головного мозга, улучшает поток питательных веществ в мозг, задерживает старение клеток головного мозга и повышает уровень допамина.
Вы не обязательно должны интенсивно тренироваться, чтобы улучшить работу своего мозга. Йога и прогулки могут также пройти долгий путь в предоставлении мощных преимуществ для тела и ума.
Увеличение уровень допамина с помощью медитации
Медитация предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, таких как повышение креативности, улучшение способности учиться, увеличение дофамина, повышение концентрации внимания и улучшение внимания.
