Четырехэтапный план, который может предотвратить и обратить вспять диабет!
Вы чувствуете себя истощенным и летаргическим? Вы чувствуете смущение или стресс? Вы ищете способ справиться с диабетом совершенно естественным образом?
Вы не обречены на жизнь высокого уровня сахара и диабетических осложнений.
Хорошая новость заключается в том, что есть способ держать диабет под контролем, контролируя свою диету. На самом деле, первый шаг к регулированию уровня сахара в крови - это сделать мудрые диетические выборы.
Согласно исследованию, проведенному Управлением по борьбе с сахарным диабетом и осложнениями, поддержание уровня сахара в крови до нормального (интенсивный контроль уровня глюкозы в крови) снижает риск заболевания почек на 50 процентов, заболевание нервов на 60 процентов и заболевания глаз на 76 процентов. В другом исследовании, проведенном Эпидемиологией вмешательств и осложнений диабета, установлено, что контроль глюкозы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 42 процента, а сердечный приступ и инсульт уменьшаются на 57 процентов.
Приведенная ниже информация актуальна, является ли ваш диагноз преддиабетом, диабетом типа 1, диабетом типа 2 или скрытым аутоиммунным диабетом взрослого человека.
Читайте дальше, чтобы научиться правильно управлять диабетом:
- Устраните обработанные и очищенные продукты из вашего рациона, такие как мука, сахар и транс-жир.
- Ограничьте потребление зерна до порции в неделю (выберите цельные зерна, такие как гречка).
- Ограничьте крахмалистые овощи, такие как кукуруза и картофель, на одно или два приема пищи в неделю.
- Устраните молочные продукты или замените их на молочные продукты из козьего и овечьего молока.
- Удалите обработанное мясо, например, болонью, набитую вредными консервантами.
- Если вы переносите молочные продукты и хотите продолжать употреблять их, уменьшите их до самодельных сливок, сыров и йогурта.
- Замените их другими продуктами.
- Ешьте как можно больше здоровой пищи! Вегетарианцы, такие как листовая зелень и брокколи, должны составлять около 70 процентов вашего рациона.
- Низкие гликемические фрукты, такие как груши, яблоки, цитрусовые и ягоды, являются лучшими! Ограничьте потребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как бананы и манго.
- Здоровые жиры, такие как орехи, маслины, семена, кокосовые продукты, оливковое масло, авокадо, масло грецкого ореха. При каждом приеме пищи вам нужен размер большого пальца
- Высококачественный белок, такой как рыба, чиа, орехи, горох, водоросли и органические яйца. Когда дело доходит до белка, вам нужна порция размером с вашу ладонь при каждом приеме пищи.
- При выпечке используйте кокосовую муку.
- Природные подсластители, такие как кленовый сироп, финики и мед.
Восстановите свое здоровье:
- Найдите время для себя
- Ешьте целые продукты.
- Расслабьтесь и уменьшите стресс как можно больше.
- Поддерживать здоровые отношения.
- Выходите на свежий воздух.
Если вы находитесь на некоторых лекарствах от диабета, работайте с вашим врачом. Если вы находитесь на Метформине, уменьшайте свою дозу, когда начинаете с этой диеты.
Вы также должны уменьшить количество углеводов. Идея здесь в том, что это поможет вам контролировать уровень сахара в крови.
Начать сегодня
- Попросите друга присоединиться к вам! Это будет держать вас мотивированным.
- Очистите свою кладовку и холодильник.
- Сделать план питания.
- Отложите время для себя.
- Сделайте свое здоровье приоритетом!
