Новости и события » Здоровье » Как повысить уровень дофамина, чтобы вы больше никогда не чувствовали себя грусти, напряжения или подавленности снова

Как повысить уровень дофамина, чтобы вы больше никогда не чувствовали себя грусти, напряжения или подавленности снова

Как повысить уровень дофамина, чтобы вы больше никогда не чувствовали себя грусти, напряжения или подавленности снова

Дофамин - это нейротрансмиттер, который вырабатывается мозгом, и играет ряд жизненно важных функций в наших телах. Среди них:

регулирование движения

управление центром удовольствия и награды нашего мозга

улучшение наших когнитивных функций (знания, память, внимание, оценка, решение проблем и принятие решений)

регулирование секреции пролактина.

Учитывая, что допамин имеет решающее значение для нашего счастья и благополучия, тот факт, что низкий уровень этого нейротрансмиттера может привести к грусти, депрессии, негативности и многим другим эмоциональным проблемам, не является неожиданностью.

К счастью, существует 10 простых и естественных способов увеличения уровня дофамина без использования медикаментов.

1. Попрощайтесь с зависимостью


Привыкание к наркотикам, алкоголю и азартным играм, даже пристрастие к сексу или шоппингу часто дает нам мгновенное удовольствие. Однако этот тип мгновенного увеличения гормона никогда не обеспечит постоянного решения наших проблем. Наркомания может удовлетворить только наши преходящие потребности, но они не являются решением наших долгосрочных проблем. Каждое привыкание ведет к образу жизни, который в основном основан на удовлетворении, которое мы получаем от источника нашей зависимости. Чтобы уменьшить риск развития любого типа зависимости; вы должны стремиться жить более полноценной жизнью с более полезными для жизни удовольствиями.

2. Контроль выполнения малых задач

Уровни дофамина увеличиваются, когда мы начинаем и заканчиваем задания, независимо от того, насколько просто или сложно они выполняются.

3. Творите

Творческая активность увеличивает уровень дофамина в вашем мозгу и делает вас более целенаправленными. Вы не обязательно должны быть профессиональным художником, чтобы быть творческим человеком. Письмо, живопись, скульптура, рисование, танцы, пение, вязание, кулинария, изготовление ремесел и авторемонт - вот лишь некоторые из многих творческих вещей, которые вы можете сделать.

4. Упражнения

Каждая форма упражнений увеличит ваши уровни допамина, а также уровни эндорфинов и серотонинов. Регулярные упражнения уменьшают стресс, создают радость и укрепляют нас, что очень важно для повседневной жизни. Просто убедитесь, что вы не зависите от занятий.

5. Проводите черту

Для целей этой статьи мы определим «черту» как визуальное напоминание о том, сколько раз подряд вы что-то сделали. Это очень похоже на создание контрольного списка и выполнение ваших задач. Это увеличивает ваши уровни дофамина и заставляет вас чувствовать себя счастливее. Возьмите календарь и запишите цели, которые вы хотите выполнить в следующие дни и месяцы.

6. Увеличение тирозина

Тирозин является наиболее важным химическим веществом для производства допамина. Это одна из 22 ключевых аминокислот, которые используются для создания белков в организме. Помимо дофамина, тирозин может также увеличивать уровни норэпинефрина.

Существует много источников пищи, которые могут увеличить уровень тирозина в вашем организме, такой как миндаль, авокадо, бананы, арбуз, зеленый чай и темный шоколад.

7. Слушайте музыку

Прослушивание музыки может увеличить уровень дофамина, хотя это только временное увеличение. Это заставит вас чувствовать себя удивительно некоторое время, но это не приведет к длительному изменению. Вот почему музыка должна быть только одним из ваших многочисленных источников увеличения дофамина.

8. Медитируйте

Медитация увеличивает уровни дофамина иначе, чем сердечно-сосудистые упражнения. Это успокаивает ваш ум, помогает вам чувствовать себя лучше и создает больше умственной энергии. Если вы регулярно практикуете медитацию, вы будете хорошо подготовлены к борьбе с повседневными стрессовыми ситуациями.

9. Принимать добавки

Есть много естественных добавок, которые помогут вам увеличить уровень допамина. Некоторые из них включают:


Ацетил-1-тирозин является строительным блоком допамина. Здоровая доза этого элемента улучшит способность вашего мозга вырабатывать дофамин.

Гинкго Билоба - еще одна добавка, хорошо известна своей способностью повышать уровни дофамина.

L-теанин увеличивает количество нейротрансмиттеров в головном мозге, а допамин - только один из них. Зеленый чай - отличный источник l-теанина.

Куркумин (активный ингредиент в куркуме) также обладает способностью повышать уровни дофамина в вашем мозгу.

10. Очистка токсинов

Накопление бактерий и токсинов в вашем организме ослабляет иммунную систему и препятствует выработке допамина.

besthealthyguide.com.


Як грамотно використовувати органайзери, щоб навести лад у домі

Як грамотно використовувати органайзери, щоб навести лад у домі

Сучасний образ життя часто означає багато завдань, постійну суєту та обмежену кількість часу. У цій боротьбі за ефективність та комфорт дому часом залишаються на задньому плані. Однак, застосування органайзерів - спеціальних інструментів для організації...

сегодня 23:00

Свежие новости Украины на сегодня и последние события в мире экономики и политики, культуры и спорта, технологий, здоровья, происшествий, авто и мото

Вверх