Как сжечь калории после праздничного застолья
Новогодние праздники - непременная череда обильных застолий. Как помочь себе не набрать лишний вес?
Слейте воду
Учтите, что примерно половина лишнего веса, который мы набираем в «обжорные дни», - не жир, а вода! Обилие еды и напитков, как алкогольных, так и газированных, - это всегда избыток соли и сахара, что приводит к задержке жидкости вокруг подкожной жировой клетчатки.
Жидкость равномерно распределяется по телу и не бросается в глаза, как отеки под глазами или на щиколотках. Но если приглядеться, то заметно, что усиливается целлюлит, появляются дряблые складки на талии и тому подобное.
Чтобы всего этого избежать, сходите в сауну или баню, примите дома горячую ванну. Любое потоотделение снижает отечность. Помните, что многие фрукты обладают мочегонным эффектом - ешьте их при любой возможности.
Наконец, если вы регулярно посещаете СПА, запишитесь на курс лимфодренажных процедур.
Снежные забавы
Раз уж мы заговорили об играх и физкультуре, стоит напомнить, что больше всего калорий организм расходует на поддержание температуры тела. Причем эта энергия берется в основном из жира, в том числе уже отложенного.
Выйдя на улицу при нулевой температуре, вы даже в одежде повысите расход энергии не менее чем в 2-3 раза. Достаточно пробыть на улице 2-3 часа, чтобы сжечь 500-1000 ккал! Чтобы не было скучно, освойте новые виды зимней активности, например, катание на тюбинге или на сноуборде.
Такие высокие по интенсивности занятия повышают расход калорий на 20-50%.
Еще одна хитрость: вернувшись домой с холода, так и хочется наесться чего-нибудь жирного, сладкого, сведя на нет все сожженное. Избежать этого очень просто - начните трапезу с горячей и жидкой еды типа супа-пюре или с кофе с молоком.
Танцы в помощь
Неплохо и само застолье разбавить какой-то активностью. Так, ученые установили, что вредно сидеть без движения дольше трех часов подряд - это существенно повышает риск сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний обмена веществ и сердечно-сосудистой системы.
Для минимизации этих рисков надо вставать раз в час и хотя бы пройтись по комнате. Постарайтесь придерживаться этого принципа и во время дружеских посиделок. Повод встать найти легко: например, помочь хозяйке подать на стол либо пойти позвонить.
Еще лучше, когда сидение за столом чередуется с танцами: буквально 10-15 минут - и 100 ккал долой вместе с риском вышеперечисленных заболеваний.
Дети - в помощь
Дети - индикатор здорового образа жизни. Им быстро надоедает сидеть на одном месте. Не отправляйте детей к телевизору или компьютеру, а выведите их на прогулку с санками, на каток или поиграть в снежки.
Если с погодой на Новый год не повезло, можно поиграть дома в прятки, чехарду или любую другую игру. На улице потратите от 150 ккал за 40 минут, дома - не менее 100 ккал. Причем вам необязательно тоже возиться, достаточно ходить вокруг, хлопать в ладоши и подбадривать.
Собирайтесь на прогулку
По мнению некоторых физиологов, еда, попавшая в желудок, откладывается в жир не раньше чем через 24 часа. Таким образом, у вас есть сутки, чтобы сжечь лишние калории. Поэтому, если застолье было вечером, постарайтесь с утра сделать легкую разминку. Никаких спортивных подвигов - только слегка потянуться, поприседать и помахать руками.
Еще лучше - в течение этих 24 часов после переедания выйти на прогулку. За час ходьбы, в зависимости от интенсивности, можно уничтожить от 150 до 400 ккал. Прогулка на лыжах или катание детей на санках, когда вы их везете, а не стоите и смотрите, - до 500 ккал.
Уберите последствия
Уборка квартиры - отличное энергоемкое занятие, которым можно заменить и прогулку, и танцы. Судите сами: мытье посуды вручную сожжет 50 ккал за 10 минут, протирание пыли - 30 ккал, уборка пылесосом - 60 ккал, а мытье полов - 70 ккал. Заняться можно сразу после ухода гостей или на следующий день с утра.
Как видите, убрать лишние килограммы на талии во время новогодних праздников вполне реально не только для увлеченных спортом.
Кстати
- 10-15 минут смеха в день - это от 10 до 40 сожженных ккал.
- Вы потратите 85 ккал за 25 минут ходьбы в умеренном темпе. Ускорьте темп и сожгите 98 ккал.
- 20 минут уборки с пылесосом - и 70 ккал как не бывало.
