Будьте стройными не голодая или основные правила питания

Предлагаем вашему вниманию элементарные правила и рекомендации, соблюдение которых позволят всегда оставаться стройной, не голодая:

До 15.00 - углеводы, овощи и белки:

1. Гречка /Рис / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.

2. Любые овощи.

3. Запеченные яблоки - 2 шт.

4. Любые белки (см. ниже).

После 15.00 - только белок и овощи (кроме картофеля):

1. Мясо: курица, индейка, говядина.

2. Рыба любая.

3. Морепродукты.

4.Творог.

5. Яйца.

6. Протеин (порошок разводить в молоке или кефире).

7. Помидор / сельдерей / огурец / капуста / болгарский перец / редис / зеленые салаты /зелень - примерно 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:

1. В день не более 1500 кал.

2. Не меньше 6 приемов пищи, через каждые 3 часа.

3. Углеводы до 15.00.

4. Белки в любое время.

5. Перед тренировкой за 1.5 часа не есть.

6. После тренировки - белок в течение 45 минут.

Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).