Как грамотно организовать "правильное питание"? Пример меню на день

Правильное питание - это составная часть любой диеты. Как грамотно организовать "правильное питание"? В первую очередь - это составить диетическое меню на день.

Ежедневный рацион должен состоять из белков, полезных углеводов, небольшого количества жиров.

Калорийность рациона должна быть не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.

Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни - 1000-1200 ккал в сутки, а если вы ежедневно тяжело работаете - 1400-1600 ккал в сутки.

Завтрак I

• Овсянка - 200 г (рецепт здесь)
• Кофе без сахара

Завтрак II

• Отварные овощи - 200 г (морковь - 50 г, капуста 100 г, свекла - 50 г) можно немного присолить.
• Вареное яйцо - 1 шт

Обед

• Суп - 250 г (без гущи)
• Хлеб - 30 г
• Мясо куриное - 100 г (без шкурки)
• Греческий салат - 100 г
• Компот или сок (разбавляем с кипяченой водой 1/1) - 200 г

Полдник

• Кефир 0% - 200 г

Ужин

• Запеченная рыба с овощами - 300 г (рыба 100 г + 200 г овощи)

В течение дня нужно выпивать до 2-х литров воды и есть фрукты (два яблока или мандарина, либо 1 апельсин до 17.00).

Энергетическая ценность меню - 1200 ккал