Как грамотно организовать "правильное питание"? Пример меню на день
Правильное питание - это составная часть любой диеты. Как грамотно организовать "правильное питание"? В первую очередь - это составить диетическое меню на день.
Ежедневный рацион должен состоять из белков, полезных углеводов, небольшого количества жиров.
Калорийность рациона должна быть не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки.
Если у вас сидячая работа и малоподвижный образ жизни - 1000-1200 ккал в сутки, а если вы ежедневно тяжело работаете - 1400-1600 ккал в сутки.
Завтрак I
- Овсянка - 200 г (рецепт здесь)
- Кофе без сахара
Завтрак II
- Отварные овощи - 200 г (морковь - 50 г, капуста 100 г, свекла - 50 г) можно немного присолить.
- Вареное яйцо - 1 шт
Обед
- Суп - 250 г (без гущи)
- Хлеб - 30 г
- Мясо куриное - 100 г (без шкурки)
- Греческий салат - 100 г
- Компот или сок (разбавляем с кипяченой водой 1/1) - 200 г
Полдник
- Кефир 0% - 200 г
Ужин
- Запеченная рыба с овощами - 300 г (рыба 100 г + 200 г овощи)
В течение дня нужно выпивать до 2-х литров воды и есть фрукты (два яблока или мандарина, либо 1 апельсин до 17.00).
Энергетическая ценность меню - 1200 ккал
