Пейте по 1 стакану этого напитка в день - и тревога просто исчезнет!
Секрет - в магнии.
Магний является одним из самых мощных противоядий от тревоги и необходим для более 300 биохимических реакций организма. Но в то же время многие взрослые и дети испытывают недостаток в этом жизненно важном питательном веществе, уверены в Power of Positivity.
Рекомендуемый ежедневный прием составляет от 320 до 400 миллиграммов в день, тогда как средний взрослый потребляет менее 250 миллиграммов.
Краткий список процессов нашего организма, в которых магний играет важную роль:
- Поддерживает здоровую иммунную систему;
- Регулирует сердцебиение;
- Укрепляет кости;
- Помогает в производстве энергии;
- Регулирует уровень сахара в крови.
Также магний имеет решающее значение для функционирования мозга. Он может уменьшить воспалительный процесс, подавить реакцию на стресс и способствовать нормализации нейротрансмиттеров. Магний также может оказывать успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.
« Хорошая добавка с магнием поможет вытащить вас из любого пике». - Кэролин Дин, доктор медицины, автор «Чудо магния»
6 признаков того, что вам нужно больше магния.
- проблемы со сном или бессонница.
- раздражительность без особой причины;
- чувствительность к шуму;
- озабоченность, подавленность или беспокойство;
- боли в мышцах или мышечные спазмы, подергивания или толчки.
- хрупкость костей или остеопороз.
Связь между дефицитом магния и беспокойством доказана давно. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале « Питательные вещества», исследователи обнаружили, что магниевые добавки уменьшают субъективные показатели беспокойства у «умеренно тревожных людей».
Чудо-напиток с магнием, уменьшающий тревожность.
Магний можно принимать в любом виде. Проще всего купить добавку в аптеке, но если вы сторонник натуральных компонентов, то можете приготовить целебный напиток самостоятельно. Вот ингредиенты, которые вам понадобятся (и количество магния в них):
- 1 стакан капусты или шпината (157 миллиграммов);
- 1 банан (32 миллиграмма);
- Столовая ложка сырого какао-порошка (27 миллиграммов);
- Чайная ложка нектара агавы или органического меда (1 миллиграмм);
- 1 мерная ложка белкового порошка (необязательно);
- 1 стакан несладкого миндального молока (17 миллиграммов).
Инструкция: Соедините все ингредиенты в блендере и тщательно перемешайте.
Общее количество Mg в этом коктейле: 234 миллиграмма или 59-73% рекомендуемого ежедневного потребления.
Продукты, богатые магнием.
Вот список из десяти богатых магнием продуктов.
- темно-листовая зелень, 1 стакан: 100-160 мг;
- семена тыквы, 30 грамм: 150 мг (!!);
- черная фасоль, 1 стакан: 120 мг;
- лосось, 1 филе: 106 мг;
- кешью, 30 грамм: 82 мг;
- цельные зерна, 30 грамм: 50-70 мг;
- темный шоколад, 30 грамм: 65 мг;
- авокадо, 1 среднее: 59 мг;
- тофу, 100 грамм: 53 мг;
- банан, 1 большой: 37 мг;
Важность магния для организма трудно переоценить. Важно вовремя определять дефицит магния, и бороться с ним.
Позаботьтесь о себе и налегайте на магний!
Фиа Монт.
